Jak jeść w dni nie treningowe?
Witam. Przyjmuję dziennie 2750 kcal. Białko 234g; Węglowodany 343g; Tłuszcze 61g. Czy tyle samo mam jeść w dni nie treningowe, czyli sobota i niedziela? Dzięki za odpowiedź. Pozdro
2278
3
Witaj,
możesz zastosować się do rotacji węglowodanami czyli , w dni treningowe spożywasz daną przez Ciebie ilość węglowodanów, a w dni nie treningowe dodajesz sobie więcej tłuszczy ale ucinasz o jakieś 30-40% węglowodanów.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2016 22:17
Ważne, żeby zgadzał się bilans tygodniowy. Mięśnie rosną podczas snu, odpoczynku. Podczas treningu organizm czerpie również dużo energii. Powinieneś więc jeść podobnie w DT i DNT. Zachwiania mogą być oczywiście, ale najważniejsze żebyś na przestrzeni kilku dni trzymał poprawny średni bilans kcal. Jestem również zwolennikiem tego, aby co 2 weekend wyjść na cheat meal'a, zjeść pizzę, lody. To jest sposób na oszukanie organizmu co paradoksalnie może przynosić spore korzyści.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2016 02:44
W dni treningowe jedz ile jesz a w dni nie treningowe mozesz powoli zmniejszac kcal. Ja osobiscie w twj redukcji wszystkie dni trzymalem kcal rowno, stopniowo odejmuje kcal i co tydzien spada mi ok.0.5kg na wadze. Przed zejsciem z kcal najpierw zajalem sie aerobami tzn cross i hitami, nie trzeba tylw czasu poswiecac a efekt lepszy od 2h kardio:)
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2016 07:26
Witaj
Tak jesz tyle samo. Ewentualnie możesz więcej zjeść tłuszczy obcinając z węglowodanów.
Pozdrawiam.
