jakie ćwiczenie wykonywać dla biegaczy i przede wszystkim dla biegaczy?

Witam Panie Michale, mam pewną propozycję dla Pana. Jestem biegaczem, nie
zawodowcem, ale też nie zupełnym amatorem. Biegam od dwóch lat. Moje rekordy
to 10 km w 39min,35 sec a w pół maratonie na 21 km 1h28min. Oprócz 5
treningów biegowych w tym tygodniu, bardzo chętnie wykonuję trening siłowy,
który świetnie wpływa na moje osiągi biegowe. Może zechciał by Pan kiedyś
nagrać 10 min filmik w Pańskiej siłowni gdzie, mógłby Pan pokazać jakie
ćwiczenie wykonywać dla biegaczy i przed wszystkim dla biegaczy? Myślę, że
było by to bardzo ciekawe, a wiele osób które w tej chwili biega w
maratonach czy pół maratonach mogło by z tego skorzystać.