Zadaj pytanie

Jakie ćwiczenia zastosować by odczuć "czucie"mięśni nóg?

Mam pewien kłopot....Trenując nogi np. przysiady z hantlami, oraz ze sztangą z przodu nie odczuwam pracy mięśni nóg na tym poziomie by mnie "piekły"....Zaznaczam że trenuje w domu....Jakie byście polecili mi ćwiczenia bym odczuł pracę czworogłowych uda? Zaznaczam również że spacer z hantlami nie wchodzi w rachubę gdyż moje warunki na to nie pozwalają.
1770
4
dodał odpowiedź 8 września 2016 16:44
Siemaneczko. Zastosuj rozgrzewkę z przysiadami bez obciążenia(np.2x po 30przysiadów) potem siady w dropsecie(5x przysiad 1x50*kg,2x40*kg3x30*,4x20*,5xz pustą sztangą) przerwy między seriami to 15sekund. Potem rób sobie(po 5min od zakończenia przysiadów) wykroki(np. 2x po 40 wykroków-20powt. na jedną nogę). I uwierz mi będą piekły jak cholera. Pomogłem daj +.
dodał odpowiedź 8 września 2016 16:49
Oprócz tego co napisałem jest też inny sposób. Mianowicie Mega skupiasz się na połączeniu mózg mięsień(NIE ODWROTNIE!) bo to mózg steruje napięciem a nie odwrotnie. Wyobrażasz sobie jak mięśnie się kurczą i rozprężają.W tym samym czasie zwiększasz swoje TUT. Czyli czas pod obciążeniem dla jednej serii czyli robisz w seriach 10 powtórzeń i to wszystko ma trwać 30-60 sekund(te 10 powtórzeń ma tyle trwać) więc powoli bardzo opuszczasz się z ciężarem i o 30% szybciej go wypychasz. Też znakomicie to działa. Jeśli pomogłem daj +. Są pytania pisz !
dodał odpowiedź 8 września 2016 17:00
wypróbuje tylko czy mogą to być przysiady również z hantlami w dropsecie?
dodał komentarz 8 września 2016 17:17
Na hantle nie weźmiesz odpowiedniego obciążenie, więc nie będzie sygnału do wzrostu. Mięśnie nóg są potężne. Bardzo ważna jest też technika, załącz sobie kamerkę i potem zobacz jak ćwiczyłeś(czy miałeś proste plecy, spięty brzuch,spięte łopatki itd).
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie