8 września 2016 16:25 •
Jakie ćwiczenia zastosować by odczuć "czucie"mięśni nóg?
Mam pewien kłopot....Trenując nogi np. przysiady z hantlami, oraz ze sztangą z przodu nie odczuwam pracy mięśni nóg na tym poziomie by mnie "piekły"....Zaznaczam że trenuje w domu....Jakie byście polecili mi ćwiczenia bym odczuł pracę czworogłowych uda? Zaznaczam również że spacer z hantlami nie wchodzi w rachubę gdyż moje warunki na to nie pozwalają.
1770
4
dodał odpowiedź 8 września 2016 16:44
Siemaneczko. Zastosuj rozgrzewkę z przysiadami bez obciążenia(np.2x po 30przysiadów) potem siady w dropsecie(5x przysiad 1x50*kg,2x40*kg3x30*,4x20*,5xz pustą sztangą) przerwy między seriami to 15sekund. Potem rób sobie(po 5min od zakończenia przysiadów) wykroki(np. 2x po 40 wykroków-20powt. na jedną nogę). I uwierz mi będą piekły jak cholera. Pomogłem daj +.
dodał odpowiedź 8 września 2016 16:49
Oprócz tego co napisałem jest też inny sposób. Mianowicie Mega skupiasz się na połączeniu mózg mięsień(NIE ODWROTNIE!) bo to mózg steruje napięciem a nie odwrotnie. Wyobrażasz sobie jak mięśnie się kurczą i rozprężają.W tym samym czasie zwiększasz swoje TUT. Czyli czas pod obciążeniem dla jednej serii czyli robisz w seriach 10 powtórzeń i to wszystko ma trwać 30-60 sekund(te 10 powtórzeń ma tyle trwać) więc powoli bardzo opuszczasz się z ciężarem i o 30% szybciej go wypychasz. Też znakomicie to działa. Jeśli pomogłem daj +. Są pytania pisz !
dodał odpowiedź 8 września 2016 17:00
wypróbuje tylko czy mogą to być przysiady również z hantlami w dropsecie?
dodał komentarz 8 września 2016 17:17
Na hantle nie weźmiesz odpowiedniego obciążenie, więc nie będzie sygnału do wzrostu. Mięśnie nóg są potężne. Bardzo ważna jest też technika, załącz sobie kamerkę i potem zobacz jak ćwiczyłeś(czy miałeś proste plecy, spięty brzuch,spięte łopatki itd).