Zadaj pytanie
16 września 2016 14:16

DIETA- przyrost wagi, szybka przemiana materii

Witam, Mam 33 lata, waze 46 kg. jestem mama dwojki małych aktywnych dzieciaczków, do tego zaczełam prace, która jest równiez bardzo aktywna- roznosze paczki. Chcialabym bardzo przybrac na wadze, ale jest mi trudno!. Do tego mam szybka przemiane materii. Chcialabym sie przy tym zdrowo odzywiac (nie wiem jakie ilosci, jakiego rodzaju i ile posiłków) oraz powoli zaczac cwiczyc i tutaj tez nie wiem od czego zaczac, jakie cwiczenia i ich stopien. Jezli chodzi o problem zwiekszenia wagi, czy rowniez do tego trzeba dodac suplementy, kreatyne, jakas odzywke? Prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie. Justyna
635
1
dodał odpowiedź 18 września 2016 20:15
Tyle posiłków na ilu dobrze się czujesz(3-4-5). Do każdego posiłku aby zwiększyć jego kaloryczność dodawaj do posiłków masło, oliwę z oliwek, olej lniany. Do pracy dnia poprzedniego przygotuj sobie posiłki, będzie Ci łatwiej. Makroskładniki ciężko określić bo to jest bardzo zindywidualizowane. (n. 1,5g białka na kg/mc do tego 100-200g węglowodanów dziennie i reszta to tłuszcze)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie