dieta samuraja makroskładniki
Jaki stosunek makroskladnikow stosowac na diecie samuraja przy 5 treningach silowych i 3 tlenowych(siatkowka) chcac budowac mase miesniowa? Budowa endomorficzna i temdencje do nabierania masy tluszczowej
2064
2
dodał odpowiedź 18 września 2016 12:44
W diecie samuraja jesz węglowodany przed i po treningu. Więc białko ustaw tak na 2 - 2.3 gram na kg masy ciała. Węglowodany to tak jak wspominałem tylko około treningowo. Może to być np 200 g ryżu/kaszy/makaronu itp przed treningiem i tyle samo po treningu + jakieś owoce po treningu oczywiście. Co do tłuszczu to reszta kcal nabijasz tłuszczem. Pewnie wyjdzie około 1.5 g na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 18 września 2016 13:17
Jeżeli nie mam tendencji do nabierania tłuszczu, to mogę dużą część kcal dostarczać z tłuszczy (głównie nasyconych - olej kokosowy)? Np. 300-350g węglowodanów , 200-250g tłuszczy , 130-150 białko. Trenuję piłkę nożną + siłownia. Około 4-5h treningu dziennie. Mam 178cm , 68kg , 19 lat. Czy wysokie spożycie tłuszczy nasyconych + wysokie spożycie węglowodanów przy intensywnym treningu będzie ok? Dziękuję, pozdrawiam ;)
