Zadaj pytanie

Jak zacząć trening?

Witam! Pisząc tę wiadomość jestem bardzo zmotywowany ponieważ dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Dużo oglądałem waszych filmików przed pierwszym treningiem ma który idę jutro. Od razu rozplanowaniem sobie rozkład ćwiczeń, w jakie dni jaka partia ciała i jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd.. W poniedziałki zaplanowałem klatkę, barki, triceps - na środy biceps, plecy a w piątek nogi i brzuch. Czy to dobry rozkład ćwiczeń jak na początek? Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na każda partie ciała? Jaka dieta najlepsza na początek?
Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście odpisali mi na tego meila. Jestem zmotywowany do ćwiczeń. Mój wiek to 17lat, waga 65kg, wzrost 177m.

Pozdrawiam Kasper Meller
799
2
dodał odpowiedź 24 września 2016 14:22
Lepiej zacznij od Full Body Workout.
dodał odpowiedź 27 września 2016 21:24
Myślę że jak na początek może być to zbyt wynagający plan jak na osobę początkującą. Jak kolega niżej napisał"Lepiej zacznij od Full Body Workout. ". Ułóż plan w którym będziesz miał 2-3 jednostek treningowych ze wskazaniem raczej na dwie, plan powinien opierać się na tzw. obwodówce. Po jednym , dwóch ćwiczeniach na jedną partię mięśniową. Taki trening pomoże ci przystosować ogranizm do wysiłku, a także rozbudować wszystkie głowne partie mięsniowe co przygotuje cię do treningów dzielonych na poszczególne partie o których napisałeś. Jest to trening ogólnorozwojowy, zalecałbym ćwiczenie w tym trybie jakies 2-3 miesięcy. W tym okresie zobaczysz jakim ciężarem możesz trenować, nauczysz się podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń. Hmmm , dieta , zrównoważona tzn. z uwzględnieniem ogólno zdrowotnych zaleceń żywienia. Unikać kebabów , tłuszczy trans , wrzucić do jadłospisu jakąś rybę , zdrowe kwasy omega 3, 6, jednym słowem zdrowa zbilansowana dieta oparta na pełnowartościowych składnikach. Pozdrawiam Esto
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie