16lat, kickboxing.
Witam. Jestem 16latkiem, trenującym kixkboxing. Moja waga wynosi 64kg, natomiast chciałbym jak najszybciej pozbyć się zbędnego tłuszczu, zamieniając go na mięśnie (konkretnie chodzi mi o to, żeby je zbić a nie być dużym). Mogę coś jeszcze dołączyć do suplementacji przed treningowej, prócz rozgałęzionych aminokwasów "BCAA" ? Z góry dziękuje i pozdrawiam!
498
6
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 20:33
Napisz od jak dawna ćwiczysz, ile masz wzrostu i jak % prezentuje się Twoja tkanka tłuszczowa. Aby zbić tłuszcz dołóż treningi aerobowe. W przypadku kickboxingu fajnie sprawdzą się biegi na długie dystanse w średnim tempie i szybkie spacery po górach. Możesz też jako trening aerobowe ćwiczyć ze skakanką. Obojętnie czy wybierzesz bieganie czy coś innego to na początku należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu.
dodał komentarz 19 grudnia 2013 20:36
64kg, 167cm wzrostu, Trudno mi powiedzieć jaki procent tkanki tłuszczowej, nie znam się na tym. Kickboxing od 4msc, treningi 3 razy w tygodniu,, staram się także 1-2 razy w tyg być na treningach obwodowych, około 2 razy w tyg biegam ok.45 min.
dodał komentarz 19 grudnia 2013 20:40
64kg przy tym wzroście to chyba dobry wynik co? Skoro przy tak intensywnych treningach nie możesz spalić tłuszczu to może dieta u Ciebie kuleje. Powinieneś spożywać ok. 2g białka, 4-5g węgli i 1-1.5g tłuszczu na kilogram masy ciała.
dodał komentarz 19 grudnia 2013 20:44
Oczywiście spalam tłuszcz. Z dietą jest w miarę wporządku, staram się jeść 5-6 razy dziennie, przed treningiem porcja węgli, po treningu jakiś kurczak i warzywa. Konkretnie chodzi mi o coś, co pomogło by mi wraz z treningami zamieniać tłuszcz, w mięśnie.
dodał odpowiedź 19 grudnia 2013 22:14
Zrób redukcję z dietą, która będzie miała ujemny bilans kaloryczny i tłuszcz będzie spadał. Jeżeli masz 16ście lat i najprawdopodobniej mało jeszcze mięśni, to suplementacja nie jest Ci potrzebna.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:11
Nie da sie na ray budowac i redukowac. Najpierw yredukuj,potem ybuduj
