Strona główna Dieta Masa Czy nadmierna ilość tkanki tłuszczowej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej ?

3 listopada 2016 11:08 •

Czy nadmierna ilość tkanki tłuszczowej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej ?

Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.

3728

Irek Żak

Witam. Aby zacząć budowę masy mięśniowej musisz zwrócić uwagę na to jaki jest Twój poziom tkanki tłuszczowej. Warto więc wykonać analizę składu ciała i ocenić swój wynik. Budowa suchej masy mięśniowej jest najefektywniejsza jeśli poziom Twojego zatłuszczenia jest w przedziale 5-12%.

Oprócz tego musisz pamiętać o tym, że budowa masy mięśniowej to nie bezmyślne pochłanianie kalorii. Nie da się zbudować mięśni w tydzień. Musisz oprzeć swoje posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników. Ponadto zbyt duże zatłuszczenie będzie działało patologicznie na przyswajanie mikro i makroskładników. Twoje układy na pewno nie bedą tak usprawnione jak w proporcjonalnie niskim BF.

Budowa masy mięśniowej to długotrwały proces więc nie ksonsekwetnie realizuj swoja dietę z nadwyżka kaloryczna, podeprzyj ją dobrym treningiem i regeneracja a Twoja masa na pewno będzie progresować.

Kuba Trenuje

dodał odpowiedź 3 listopada 2016 12:30

Hej, zalezy jalki masz poziom bf. Jeżeli masz powyzej 10% to najpierw bym redukowal. Im mniej tluszczu tym lepiej pozniej ten miesien wyglada. Pozdroweczka

Jakub xxx

dodał odpowiedź 3 listopada 2016 15:43

To zależy od Ciebie , łatwiej budować masę mięśniową , robić zmiany w diecie aby nie zatłuszczało itd gdy widzi się poziom zatłuszczenia :) Czasem też łatwiej budować się po redukcji , łatwiej mięcho przychodzi , to już zależy od Ciebie co wybierzesz :) Pozdrawiam.

patryk gadomski

dodał odpowiedź 3 listopada 2016 16:29

jezeli uczeszczasz od miesiaca na silke i przybrales na wadze 5 kg to moze byc tak ze to poprostu miesien a nie tluszcz bo na poczatku rosniesz szybciej o wiele jak dobrze stymulujesz miesnie na treningu od samego poczatku i te nie znaja tej symulacji to mozesz przybrac wiecej duzo niz te przyjete kilo okolo na miesiac . . . stan przed lustrem i ocen sam siebie czy uroslo ci wiecej miesni czy tluszczu przeciez 5 kilo to widac , , jesli miesni to sie ciesz jesli tluszcz tnij tluszcz, , , ale ogolnie wolniej bedzie lepiej budowac miesnie , jakos bedzie itd ale na poczatku mogles eksplodowac masa poprostu nie zdziwil bym sie , , ciezko ocenic bez zdjecia , pozdr0;-)