Jakie suplementy dla biegacza, który chce "zwiększyć masę" ? :)
Witam,
jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam ;)
jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam ;)
687
3
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 12:58
Na początek to ułóż dietę. Dieta to podstawa. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne(np. na potreningu.pl) i dodaj do niego 300-500 kalorii. Dodatkowo, jeżeli nie wyrabiasz się z kaloriami i makroskładnikami, to uzupełnij je odżywką białkową: (jeżeli nie dostarczasz 2 g na kg masy ciała) http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe.html Odżywki węglowodanowo - białkowe, tzw. gainery: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html oraz odżywki węglowodanowe, tzw. carbo, które spożywasz okołotreningowo: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:01
Dieta zrobi wiecej niz odzywki. DO tego w celu zupelnienia moze byc carbo+ bialko. A tak to mono
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:31
Dopnij dietę na ostatni guzik - braki możesz uzupełnić odżywkami np. białkowymi. Węgle najlepiej jak uzupełnisz z jedzenie, z białek nieraz bywa trudno - wtedy polecam białko serwatkowe Trec Whey 100 albo Isolate 100. W przypadku dopiętej diety dobrze sprawdzi się monohydrat.
