zastój wagi , co robić ?
Witam :) sytuacja wygląda tak, że od 5 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej 1650 kcal , jednak teraz od miesiąca zauważyłam zastój i wagi i obwodów, co mogę teraz zrobić ? Zwiększyć kaloryczność i ilość treningu , czy zostać na tej samej kaloryczności ale zwiększyć ilość treningu a może w ogóle obciąć kalorie i przestać ćwiczyć ? :(
1316
3
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 16:30
Zalezt jaki masz cel. Jesli chcesz robic mase miesniowa ta musisz zwiekszyc kcal i na treningach robisz mniej powt ale za to wiekszym ciezarem. Jesli jednak chcesz robic redukcje to obetnij kcal o ok200-300 i rob intensywne treningi, maly ciezar wiecej powtorzen, dorzuc cardio 3-4 razy w tygodniu i bedzie ok. Pozdrowka! :-)
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 17:59
Na razie kalorii nie ruszaj , dodaj cardio 3-4x w tygodniu i zwiekszaj czas robienia go , zwiększ intensywność na treningu , ciężko określić co robić bo nie wiem ile ważysz jak i co ćwiczysz i jak często :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 18:14
jestes na diecie redukcyjnej od 5 miesiecy i jej nie zmieniales przez te 5 miesiecy czy 1650 kcal to juz po obcinaniu kalori ci zostalo w tym momencie ? jesli tak jest to kalori masz malutko ale nie wiadomo ile wazysz i tak faktycznie ciezko doradzic jak jakub xxx napisal. . . kalori tez raczej bym nie ruszal ale trening wydluzyc powinno sie jesli jest przestuj przy tej kalorycznosci . . . jesli bys mogla dac wiecej info o sobie bylo by nam latwiej;-)
