Nabranie masy Mieśniowej
Witam Panie Michale nazywam się Dominik . Moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 14 dni temu ćwiczę około 4 dni w tygodniu i już widzę małe ale jakieś efekty które dają mi motywację Bicpes + 1 cm itd . Mam 17 lat Moja waga to 66 kg chce nabrać masę miesniow ale nie wiem w jakim sposób się dobrze odżywiać aby przybrać do około 80 kg Pozdrawiam i Czekam na Odpowiedz :)
1762
1
dodał odpowiedź 13 listopada 2016 19:36
Hej, przedewszystkim musisz sobie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli juz to zrobisz to musisz dodac sobie ok 300kcal. Jesli waga po tygodniu wzrosnie o ok 0,5kg to jest super, wszystko idzie w dobra strone, jesli bedzie wiecej to delikatnie obetnik kcal jesli waga bedzie szla wolniej to wiadomo ze dorzucasz kcal. Bialko sobie daj na ok 30-40% kcal,40% tluszcze i reszta to wegle. Pozdrowka! :-)
Zapotrzebowanie mozesz sobie obliczyc na budujmase.pl lub poprzez apke Fitatu. :-)
