Zadaj pytanie

Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki

Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wymodelować pośladki nie powodując przy tym zwiększenia obwodu ud?
Dotychczas wykonywałam przysiady z obciążeniem 20 kg i zauważyłam wzrost obwodów w okolicy ud.
Jestem na ujemnym bilansie 1600 kcal:
26 lat, 169 cm, ćwiczenia 3 razy w tygodniu w domu, praca umysłowa, dużo chodzę (dziennie ponad 10 000 kroków)
Zatem teoretycznie powinnam chudnąć (powinny zmniejszać sie obwody) a tak nie jest
630
1

Witam.

 

Najlepszymi ćwiczeniami na nogi i pośladki to przysiady i wykroki. Na podstawie tych dwóch wzorców ruchowym możesz zrobić naprawdę fajne rzeczy z Twoimi dolnymi częściami ciała.

Wykonuj przysiady klasyczne, frontowe, OHS oraz goblet squad’y.

 

Wykroki: chodzone, w miejscu czy zakroki. trenuj na podwyższeniu, wykonuj wskoki, wejścia czy przysiady na 1 nodze.

 

Jeśli Twoje obwody i waga idzie w górę musisz zwrócić uwagę na swoja dietę.

 

Zastosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym,

 

Wykorzystuj okno anaboliczne do zjedzenia węglowodanów, reszta posiłków jedz z przewagą białka-tłuszcze. Spróbuj, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz.

 

Powodzenia

 

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube 

 

dodał odpowiedź 29 listopada 2016 15:15
nie chudniesz bo strzelam ze z dietya cos jest nie tak , cwiczenie na posladki bedzie fajne wykonanie wykrokow ale maksymalnie pupa do ziemi zeby posladki rpzciagnac , przysiad bardziej na nozki dziala z tad wzrost masy ud aczy kolwiek angazuje tez posladki , na yt wpisz cwiczenia na posladki i mase filmow instruktazowych masz z opisem wykonania itd wiec bez sensu bylo by sie rozpisywac skoro wszystko jest jak na tacy ;-)m powodzenia
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie