Ile powtórzeń na masę ?
Witam chodzę już rok na siłownię i przeważnie robiłem 4serię po 8 powtórzeń lub 5x5 moje pytanie brzmi czy na masę robić mniej powtórzeń a bardzo duży ciężar czy duży ciężar i np 4x15? Muszę nabrać masy mięśniowej ! Mam też mały problem z trzymaniem diety a moja suplementacja to kreatyna.
2034
1
Witaj,
Generalnie nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na masę czy redukcję a za to czy Twoja masa mięśniowa rośnie czy spada odpowiada deficyt bądź nadwyżka kaloryczna.
Niemniej jednak osobiście polecam swoim podopiecznym zakres od 6 do 12 pow. W zależności od okresu w jakim jesteś zmienia się oczywiście granica zakresu ale raczej poza podane liczby nie wychodzimy :)
Powodzenia !!!
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 3 stycznia 2017 00:56
Teoretycznie liczba powtórzeń nie ma znaczenia, natomiast na masie rośnie Ci siła i żeby tak było, fajnie jest od czasu do czasu zrobić sobie serie czy dwie z takim ciężarem aby podnieść go np maxymalnie 3 razy, w celu przyzwyczajenia organizmu do coraz większego obciążenia. Brnąc w to dalej, większą ilość powtórzeń zostawił bym przy małych partiach a przy większych partiach ilość powtórzeń w graniach 5-8 wydaje się w porządku, wiadomo przecież że nie będziesz wykonywał np 15 powtórzeń martwego ciągu. Tak czy siak dieta w tym wszystkim wydaje się najważniejsza, musisz mieć dzienną nadwyżkę kaloryczną i najlepiej żeby makro wynosiło mniej więcej tak: białko - 2-2,5g na kazdy kilogram ciała, węglowodany - 5-6g na każdy kilogram ciała, tłuszcze - do 1,5g na każdy kilogram ciała.
