Czy zmienić Split czy Fbw?

Witam, ćwiczę od 2 lat kulturystykę metodą Split, efekty oczywiście są, może dlatego że na początkujących to zawsze działa a i może mam dobrą genetykę i budowę ciała, jednak ostatnio zacząłem oglądać filmiki i czytać o metodzie Fbw i zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić oklepanego splitu na fbw. Trenując splitem mięśnie dość szybko u mnie rosły jednak bardzo dużo ludzi i trenerów w internecie mówi ze split to przezytek, że synteza białek u naturala trwa krótko itp.
I moje pytanie w skrócie: "Czy zostać w splicie skoro działa, są efekty i progres ciężarów czy zacząć robić fbw?
jeśli czegoś nie uwzględniłem w opisie to przepraszam napewno dopowiem

2568

Rafał Doroszuk

Witaj,

Na początku trochę o treningu Split i FBW.

Split jest to trening który polega na trenowaniu 2 lub 3 partii mięśniowych na jednej jednostce treningowej, natomiast FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, gdzie na jednej jednostce treningowej trenujemy każdą partię mięśniową. Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną proponuję pozostać przy treningu Split, ponieważ moim zdaniem trening FBW jest dobry dla osoby która zaczyna przygodę z siłownią po to, aby przygotować organizm do wzmożonego wysiłku, lub jesteś w fazie roztrenowania czy na etapie redukcji.

Sam napisałeś, iż wykonując trening Split ciągle widzisz u siebie efekty, jest progres ciężarów. Moim zdaniem powinieneś pozostać przy treningu Split, natomiast, jeżeli będziesz na redukcji, warto spróbować z treningiem FBW.

Krzysiek Łukasik

dodał odpowiedź 3 stycznia 2017 00:37

Osobiście uważam że Split ma dużo większe możliwości. Na FBW pomimo że na każdym treningu angażujesz wszystkie partie to angażujesz je zazwyczaj jednym ćwiczeniem, czasami częściowo drugim. Druga sprawa jest taka że FBW jest skierowany głównie dla osób które na siłowni są 1-2 razy w tygodniu. Tak aby na jednym treningu poruszyli wszystkie partie. Wracając do SPLITa osobiście uważam że każde ćwiczenie na daną partię inaczej na nią działa. A więc na przykładzie klatki piersiowej, jeśli robisz wyciskanie na ławce płaskiej, a potem na skośnej czy np pompki na poręczach to każde z tych ćwiczeń angażuje trochę inaczej mięśnie klatki. Może niewiele to wniesie ale z mojego doświadczenia wiem że FBW lubią wybierać osoby które wspomagają się sterydami. Pojawią się na siłowni 1-2 w tyg zrobią po jednym ćwiczeniu na każdą partie, będą mieli odpowiednie czucie mięśniowe i im to w zupełności wystarcza.