Zadaj pytanie
10 stycznia 2017 09:01

Kaloryka diety i rozkład makroskładników

Witam .
Mam pytanie , trenuje bieganie . Mój tygodniowy km waha się od 120-140km , w czym zawierają się 2-3 akcenty takie jak drugi zakres, tempo czy siła biegowa. mam 22 lata 179cm wzrostu i obecnie ważę 63km. Moje pytanie dotyczy ilości kalorii jaką powinienem przyjmować i przykładowego rozkładu makroskładników. Dodam, że na co dzień jestem studentem.
Pozdrawiam
681
1
dodał odpowiedź 30 maja 2017 17:17
Powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z jakiegoś wzou który znajdziesz w internecie lub zdłosić się do jakiegoś trenera personalnego który ci we wszystkim pomoże, ale jeśli wolisz wyliczyć to sam to pomnuż swoją wagę przez 24 następnie mnożysz przez twoją aktywność fizyczną jest to przedział od 1,1-1,6 i jest to twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne które przy takiej aktywności powinieneś zwiększyć (zakładam że masz niski poziom tkanki tłuszczowej) ilość białka jaką powinieneś dostarczyć to1,8-2g/kg masy ciała 1g/kg masy ciała tłuszczy (nie zjadaj tłuszczy około treningowo bo po treningu spowolnią wchłanianie białka a ich spożycie przed może spowodować bule brzucha) następnie mnożysz razy cztery to co wyszło ci z białka a tłuszcze razy 9(1g białka to 4kcal a 1g tłuszczy to 9kcal) następnie wszystko do siebie dodajesz i odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego . Wynik który ci wyszedł dzielisz przez 4(1g węglowodanów to 4kcal) jest to ilość potrzebnych ci węglowodanów których powinno być więcej w twojej diecie z powodu dużej aktywności.pamiętaj o zdrowej i zrównoważonej diecie i nie zwiększaj lepiej kcal zbyt gwałtownie. Życzę powodzenia.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie