Kaloryka diety i rozkład makroskładników

Powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z jakiegoś wzou który znajdziesz w internecie lub zdłosić się do jakiegoś trenera personalnego który ci we wszystkim pomoże, ale jeśli wolisz wyliczyć to sam to pomnuż swoją wagę przez 24 następnie mnożysz przez twoją aktywność fizyczną jest to przedział od 1,1-1,6 i jest to twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne które przy takiej aktywności powinieneś zwiększyć (zakładam że masz niski poziom tkanki tłuszczowej) ilość białka jaką powinieneś dostarczyć to1,8-2g/kg masy ciała 1g/kg masy ciała tłuszczy (nie zjadaj tłuszczy około treningowo bo po treningu spowolnią wchłanianie białka a ich spożycie przed może spowodować bule brzucha) następnie mnożysz razy cztery to co wyszło ci z białka a tłuszcze razy 9(1g białka to 4kcal a 1g tłuszczy to 9kcal) następnie wszystko do siebie dodajesz i odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego . Wynik który ci wyszedł dzielisz przez 4(1g węglowodanów to 4kcal) jest to ilość potrzebnych ci węglowodanów których powinno być więcej w twojej diecie z powodu dużej aktywności.pamiętaj o zdrowej i zrównoważonej diecie i nie zwiększaj lepiej kcal zbyt gwałtownie. Życzę powodzenia.