Jak zacząć ćwiczyć ?
Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .
Witam. Na początku swoje przygody z siłownią musisz ustalić swój CEL. Ustal swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową musisz zastosować dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową musisz spożywać mniej pożywienia niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględniając cel odejmij lub dodaj do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ok 300 kcal. Oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników i realizuj dietę wraz z odpowiedniem planem treningowym. Tylko takie połączenie, czyli DIETA + TRENING na pewno przyniesie zamierzone rezultaty,
Trening - tutaj też musisz mieć swój plan. Bazą Twoich ćwiczeń powinny być ćwiczenia złożone, wielostawowe. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Trenuj na ciężarach submaksymalnych (60-80% max) w zakresie powtórzeń 6-16.
Na początku proponuję Ci trening całego ciała FBW. Wykonuj na danej jednostce po jednym ćwiczeniu na każdą partię.
Taki trening możesz wykonywać nawet 5 razy w tygodniu. Powodzenia
