Zadaj pytanie
5 lutego 2017 21:51

Czy trening góradół z pewnymi modyfikacjami ma sens?

Witam,
Chce sprobowac treningu góra/doł, juz go zaczynam wyprobowywac ale jeszcze nie mam sprecyzowanego planu. Chce ten trening oprzec o 5x5 klatka, barki, gora plecow + mała partia. do tego do kazdej parti duzej po zrobieniu 5x5 dodatkowo cwiczenie 4 x8-12 badz cos pompujacego. To jest tylko przyklad, zamierzam taki plan robic 4x w tyg,czyli kazda partia cwiczona 2x w tyg. A pytanie brzmi, czy dobrze bedzie cwiczenie 2x pod rzad takim ciezkim treningiem 1dz.klata barki,plecy gora, 2dzien, plecy dol i nogi? Zastanwailem sie czy 2 dzien nie bedzie lepszy jesli zrobie zwykly trening na hipertrofie 4x8-12, a po odpoczynku 1-2dni, zrobic gore tez tez systemem 4x8-12 a nastepnego dnia dół 5x5. Czy mozna powiedziec taki przeplatany trening (1dz.5x5. 2dz. 4x8-12, 4dz.4x8-12, 5dz. 5x5).
Mam nadzieje,że nie zamotałem :)
Pozdrawiam
1999
1

Lepszą opcją będzie wykonywanie treningu dwa dnie pod rząd siła.: 1 dzień siła góra, 2 dzień dół siła. Po dniu przerwy 2 dni hipertrofia: 1 trening hipertrofia góra, 2 trening hipertrofia dół. Powodzenia

 

Zobacz nasze filmy na Youtube:

dodał odpowiedź 22 lutego 2017 09:52
tylko tak myslalem,że jak jest dzien na sile, to po 1 cwiczeniu na grupe to nie troche za mało? a po 2 cw na sile na partie to juz chyba za duzo, dlatego pomyslalem zeby dodac po po jedym cwiczeniu klasyczne serie, ewentualnie 2 cw zmienic na 4x8powt albo 4x10. no i kolejne pytanie czy 2 dni na sile to nie bedzie zbyt obciazajace?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie