Zadaj pytanie
11 lutego 2017 13:56

Jak na poczatek plan moze byc?

Poniedzialek

KLATKA:

-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
-rozpietki na lawce 4x12
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12

BARKI:

-Unoszenie hantli na boki 4x12
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-przyciaganie hantli do przodu 4x12

TRICEPS:

-Prostowanie ramion z drazkiem 4x12
-Prostowanie ramion ze hantli nad glowa 4x12

Środa

PLECY:

-sciagnaie drazka z wyciagu gornego/podciaganie na drazku 4x12
-wioslowanie w opadzie (sztanga) 4x12
-wioslowanie w opadzie (hantle) 4x12
-martwy ciag 4x15

BICEPS:

-przemienne unoszenie hantli 4x12
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x12

Piątek

NOGI:

-przysiady ze sztanga z tylu 12x4
-wykroki 40x5
-przysiady ze sztanga z przodu 12x4
-martwy ciag (hantle) 15x4

BRZUCH:

-podciagnie na drazku 5x10
-pompki na poreczach 5x10
-spiecia brzucha 5x15
-unoszenie nóg lezac 5x15
-skrety ze sztanga na barkach 5x15

900
0
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie