Dieta dla osoby ektomorfika trenującego Brazylijskie Jiu-Jitsu
Witam! Jestem ektomorfikiem, który trenuje BJJ. Moja wiedza na temat tego jak powinna wyglądać moja dieta jest naprawdę niewielka, a wręcz zerowa. Chciałbym dowiedzieć się z czego powinny składać się moje posiłki, aby były wartościowe, ile powinny zawierać poszczególnych wartości odżywczych (węglowodany, białka etc.) oraz ile powinienem ich spożywać w ciągu dnia.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Igor!
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Igor!
902
4
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 13:58
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze np. na potreningu.pl Do zapotrzebowania daj 300-500 kalorii. Rozkład makroskładników: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Do BJJ przydałoby się robić coś na siłowni, dzięki temu faterzy zyskują siłę i dynamikę, na początek polecam trening FBW.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 14:23
Podaj jakieś dane wiek,wzrost,waga...
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 14:49
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:13
co chcesz osiągnąć poprzez dietę. Jeżeli chodzi o BJJ to moim zdaniem każdy może dla swojej budowy wypracować odpowiedni styl. Najlepiej się sprawdza ryż i kurczak, można oczywiście pobawić się w wyliczanie proporcji. Sam zjadam wszystko, ograniczam niezdrową żywność, rezygnuje z cukru, więcej warzyw sałatek, mięsa i oczywiście owoce.
