Zadaj pytanie
22 grudnia 2013 23:38

Co państwo sądzicie o takiej suplementacji na masę?

Witam. Chciałbym uzyskać opinie o takim zestawie suplementów na masę. Kreatyna monohydrat przez pierwszy miesiąc cyklu, potem drugi miesiąc jabłaczn, białko izolat, aminokwasy AminoMax 6800, ew. kazeina.
Stosowanie kreatyny: Chcę stosować 15 g z kapsułek po treningu. Wiem, że przyswajalność ludzkiego organizmu to 10 g na dobę jednak wolę zachować 5 g rezerwy, ponieważ chyba nie zawsze 10 g spożytych wchłonie się w 100%, prawda?
Moje pytanie odnośnie suplementowania kreatyny, to czy te 15 g zażywać po treningu, czy np. 2 kapsułki przed treningiem, a 4 po?Zakładając, że jedna kapsułka zawiera 1250 mg. I od razu następne pytanie, jeśli brać przed treningiem, to po co skoro ATP jest uszczuplane tylko po treningu, a kreatyna ma wiadome działanie? :)
Stosowanie białka: Mam wyliczone zapotrzebowanie i zacząłem prowadzić dokładny dziennik diety, przez co orientuję się ile tego białka ewentualnie brakuję. Tak więc stosowanie izolatu intuicyjne, natomiast ewentualną kazeinę wiadomo, przed snem również wtedy tak, żeby zgadzał się bilans. :)
Stosowanie aminokwasów: Jeśli chodzi o aminokwasy aminomax 6800, to wydają mi się świetnym suplementem po treningowym, jako uzupełnienie niedoborów aminokwasów, tak więc raczej tylko w dni treningowe po treningu.
Co państwo uważacie o takim sposobie suplementacji takich wspomagaczy mojej masówki.
Dodam, że jestem ektomorfikiem, ważę obecnie 74kg przy wzroście 179cm, oraz mam 20 lat. Robiłem sobie kompletne badanie składu ciała i wyszło, że mam 8,7% tkanki tłuszczowej. Z ciężarami do czynienia mam od 17 roku życia z co najwyżej kilkumiesięcznymi przerwami, natomiast na siłownię, a nie piwnicę zacząłem regularnie chodzić od września. Od połowy stycznia zaczynam suplementację, uprzejmie proszę o opinie w tej sprawie. :)
Również chciałbym uzyskać opinię o jeszcze jednym suplemencie, a mianowicie Whey Pump X-treme. Natknąłem się na ten suplement szukając białka i pomyślałem, że może byłby świetny na początek mojej suplementacji. Nie jest to co prawda izolat, ale zawiera kreatynę monohydrat. Co państwo uważacie jeszcze o tym suplemencie? Będzie lepszym na początek, czy lepiej od razu przyjmować izolat + kreatyna monohydrat?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Z poważaniem Bartek ;)
1326
14
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 23:50
Dieta na masę jest dopięta na ostatni guzik? Bez niej nie ma co ruszać dalej z suplementami, kreatynę monohydrat możesz brać dłużej, niż miesiąc w dni treningowe okołotreningowe po pół zapotrzebowania przed i pół po, należy brać 1 g na 10 kg masy ciała, większa ilość nie jest zalezana po prostu ze względu na zły wpływ na nerki przy nadmiarze. Polecam taką kreatynę: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html
dodał odpowiedź
dodał komentarz 23 grudnia 2013 09:06
No ja Ci bardziej polecę kreatyny marki Trec, ponieważ po nich czujesz, że wybrałeś dobrą pompę :) Polecam bawić się w cykle, tylko brać stale kreatynę w dni treningowe, monohydrat na przynajmniej 3 miesiące by był ok. Skoro dietę masz to ok. Aminokwasy myślę, że są zbędne na masie, jeśli dostarczysz wystarczającą ilość białka. Whey pump X-treme jest bardziej dla osób uprawiających sztuki walki i charakteryzujących się dużym wysiłkiem po za siłownią. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie Trec Whey 100.
dodał komentarz 23 grudnia 2013 09:16
Często zdarzają się tu osoby, które chcą brać różne suple a jak się zapytasz o dietę to odpowiadają "przecież jem kurczaka i ryż, co to nie dieta ? ?" Suple dają efekt dopiero z dobra dietą same cudów nie zrobią. Ty akurat stosujesz dietę czyli możesz brać suple.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:14
Ca do białka, to zawsze stosuj tam gdzie go brakuje w diecie. Monohydrat brałbym 5g przed treningiem i 5g po treningu tylko w dni treningowe wtedy możesz stosować kreatynę całym rokiem. No chyba, że chcesz cykl to 5g też po przebudzeniu w dni nietreningowe. Amino brałbym jednak już przed treningiem i drugą porcje po treningu. Jeśli podziała na Ciebie mono to na drugim cyklu też weź mono. Co do Whey pumpa to nie stosowałem ale znajomy stosuje go z monohydratem po treningu i sobie chwali.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:26
Po co mieszac mono i jablczan ? efekt bedzie ten sam. 15g po treningu? 5g w DNT W DT 5g przed i 5g po treningu
dodał komentarz 23 grudnia 2013 13:16
Przed treningiem, by zwiększyć zapasy ATP w mięśniach, dzięki temu trening powinien być efektywniejszy.
dodał odpowiedź
dodał komentarz 23 grudnia 2013 12:28
Kreatyna w organizmie osiaga swoj szczyt po ok miesiacu stosowqania potem wystarcza porcje 3g/dziennie zeby podtrzymac ten stan.
dodał komentarz 27 grudnia 2013 01:12
zalezy jaka kreta, mono dluzej laduje komorke niz np jablczan
dodał odpowiedź
dodał komentarz 23 grudnia 2013 12:28
Aminokwas przed i po treningu,kazeina na noc
dodał komentarz 27 grudnia 2013 01:13
kazeina tez jest dobra rano np gdy przez 3-4 godziny nie bedziemy nic jesc
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie