Pomoc w rozpoczęciu przygody z siłownią
Cześć, piszę do Was ponieważ chciałbym uzyskać Waszą radę, a więc mam 18 lat,185 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg próbowałem jakoś przytyć ale nie udało się, mój tata też jest taki szczupły i myślę że jest to uwarunkowane genetycznie i moje pytanie jest takie czy przy takiej masie wyrzeźbie sobie jakoś dobrze wyglądająca sylwetkę czy odpuścić sobie siłownię? Dziękuję i pozdrawiam
1784
2
dodał odpowiedź 7 maja 2017 12:35
Witam. Pewnie jesteś ektomorfikiem a osobom z tym somatotypem trudno przybrać na wadze. Zwiększ spożycie kalorii. Włącz do diety jakieś produkty tłuszczowe ponieważ tłuszcz jest bardzo kaloryczny. Zwracaj też uwagę na jakość produktów. Zamiast węglowodanów prostych lepiej spożywać złożone np.zmiana pieczywa na żytnie pełnoziarniste. A z siłowni lepiej nie rezygnuj aby dostarczyć mięśniom odpowiednich bodźców,ale nie trenuj codziennie tylko ok 3razy w tygodniu bo mięśnie muszą się zregenerować. Mam nadzieję że trochę pomogłem.
dodał odpowiedź 22 maja 2017 23:18
Wszystko się da ale musisz nabrać masy (oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i do tego dodaj jakieś 15%) no i oczywiście trening, najlepiej bez żadnego dodatkowego cardio itp
