Ile kcal na redukcji?
Mam niewielką wiedzę na temat redukcji dlatego nie wiem czy spożywam odpowiednia ilość kcal i czy odpowiednio dużo trenuje. Moja dzienna podstawowa przemiana materii wynosi 1383 kcal. Mam 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Od jakoegos czasu spożywałam od 1600 do 2000 kcal. Obecnie jem 1500 - węgle 60 % tluszcze 25% białka 15 % cwicze 5/6 razy w tygodniu minimum 40 min w tym cardio, interwały oraz treningi siłowe. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio rozłożone aby ta redukcja była efektywna?
967
1
dodał odpowiedź 17 maja 2017 10:50
Stopniowo obniżaj kalorie o ok 100 i nie zchodź za nisko niech to nie będzie mniej niż 40-50% deficytu. na początku obniż 100-300 kcal o później według potrzeb (gdy przestaniesz zauważać efekty)o wspomniane 100kcal. Pamiętaj aby nie przebywać na deficycie kalorycznym zbyt długo bo spowolnisz metabolizm.pozdrawiam
