Problem z brakiem uczucia sytości

Cześć wszystkim, mam pewien problem.. Otóż cała akcja zaczęła się jakoś w listopadzie 2016 kiedy zbijałem wage na zawody mma jadłem może po nawet 1000 kcal plus treningi.. Po zawodach wróciłem do "normalnego" jedzenia. Może nie zaobserwowałem tego dokładnie ale zbijając wage na zawody w kwietniu 2017 jadłem więcej, ale tez uważam że za mało (2000 kcal). Po zawodach jadłem wszystko w ogromnych ilościach. Obecnie jestem na reduckji i mam właśnie problem z brakiem uczucia sytości, nie ważne ile zjem, jaka to będzie porcja dla mnie ciągle jest mało.. Powoli mi zaczyna to przerażać bo nie potrafie zjeść posiłku i poczuć sytość tylko w myślach jest "coś bym jeszcze zjadł". Miał ktoś tak.. ? Jak sobie z tym poradzić ?

1769

Rafał Doroszuk

Witaj,

Prawdopodobnie posiadasz leptynooporność, a najgorsze jest to, że zazwyczaj ten stan chorobowy

występuję równolegle z insulinoopornośćią.

Nie wiem jak wygląda aktualnie twoja dieta, ale sam napisałeś ,,Po zawodach jadłem wszystko’’, a

spożywanie właśnie śmieciowego jedzenia, kiepskie jakościowo tłuszcze czy wysoko przetworzone

węglowodany sprzyjały nasileniu tego stanu.

Moim zdaniem powinieneś zrobić kompleksowe badania, następnie udać się to bardzo dobrego

dietetyka, a na dzień dzisiejszy proponuję, abyś teraz uważał na kalorykę swojej diety i po treningu

siłowym wprowadził interwały, które generują wydatek energetyczny, a także sprzyjają zwiększeniu

zdolności oksydacyjnej mitochondriów.

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube

Michał Setnik

dodał odpowiedź 10 czerwca 2017 09:44

Witaj, czy tłuszcze są na odpowiednim poziomie?

Tomasz Tokacz

dodał komentarz 10 czerwca 2017 13:59

Obecnie znowu jestem na redukcji, ale moja kaloryczność wynosi 3200, waga powoli leci. Waga 73, tłuszcze 89g

Michał Setnik

dodał komentarz 10 czerwca 2017 15:34

Jeśli dopiero zacząłeś redukcje to naturalnym jest to, że tych kcal będziesz jadł mniej co równa się z tym, że te uczucie głodu może nastąpić. Jednak przy takiej ilości kcal to jest co najmniej dziwne. Tłuszcze to rzeczywiście tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy itd. czy liczysz ze wszystkiego?

Tomasz Tokacz

dodał komentarz 10 czerwca 2017 15:40

Liczę że wszystkiego. Tylko problem polega na tym, że nie czuje różnicy jeśli zjem np. Serek wiejski 20g z orzechami a jeśli zjadłbym dużego kebaba, oczywiście jest to próbowanie jeśli chodzi o wielkości porcji

Michał Setnik

dodał komentarz 11 czerwca 2017 09:44

na 100% masz jeszcze rozciągnięty żołądek po masie, musisz to przeboleć i w ciągu 2tyg. powinno wszystko wrócić do normy. Jak spożywałem 4.5tys. kcal to na początku redukcji była katastrofa, ale po jakim czasie wszystko się unormowało :) pozdro

Jacek Waingertner

dodał odpowiedź 12 czerwca 2017 14:16

prawdopodobnie jest to związane z rozchwianiem hormonów takich jak grelina i leptyna. Biorąc pod uwagę fakt że zbijasz wagę pod zawody zastanowił bym się nad utrzymywaniem wagi między startami w ryzach lub przejściem kategorie wyżej jeżeli twój układ hormonalny tego nie wytrzymuje. Staraj się też w czasie zbijania wagi trzymać nieco wyżej tłuszcze choć najważniejszy jest deficyt kalorii.

Tomasz Tokacz

dodał komentarz 12 czerwca 2017 14:23

Dzięki. Teraz właśnie chce trzymać ciągle wage żeby zostawało do zbicia ok. 4 kg. W jaki sposób mogę ustabilizować greline i leptyne ? Po prostu trzymać się diety i czekać ?

Jacek Waingertner

dodał komentarz 12 czerwca 2017 14:36

tak dokładnie one powinny same wrócić do normy. Zadbaj po prostu o mikro składniki witaminy i tłuszcze. Jeżeli jednak będziesz ciągle miał z tym problem to zgłoś się do endokrynologa. Dla przykładu zawodnicy kulturystki często mają podobne symptomy nawet kilka miesięcy po skończeniu diety.