Jak przejsc z redukcji na mase

Polecam rewerse diet. Polega na tym że co tydzień zwiększasz kcal o ok 100. Pozdrawiam

Białka lepiej nie ruszaj. Radzę zwiększyć ilość tłuszczy i węglowodanów choć z węglami lepiej nie przesadzać. Krótko mówiąc wszystko z głową. Musisz to sobie indywidualnie dopasować. Ja np staram się tak rozpisać dietę aby nie przekraczać 200g węglowodanów gdy jestem na masie. Ale jak mówiłem to ja tak robię i nie musisz się na tym wzorować. Mam nadzieję że pomogłem. pozdrawiam

1) Reverse diet czyli powolne dokładanie kalorii np. co tydzień dokładamy 100 kcal do dziennego bilansu lub ucinamy aktywność fizyczną (np jedne aeroby w skali tygodnia). Daje to przejście z deficytu kalorycznego do naszego normalnego zapotrzebowania. Powoduje to brak zalewania się tłuszczem (efektu jojo), a nawet może poprawiać sylwetkę przez pierwsze tygodnie. Ten sposób kończenia odchudzania jest najlepszy dla osób którym zależy tylko na zrzuceniu paru kg, a nie na jak najszybszym budowaniu mięśni oraz dla osób bliskich swojego genetycznego maksimum. 2) Rebound diet jest to znacznie wyższe podnoszenie kalorii co może spowodować podlanie tłuszczem jednak jeżeli jest się osobą która jest daleka od swojego genetycznego maksimum może ona szybko napełnić mięśnie glikogenem i wodą, wyrównać hormony które na diecie nie mają się za dobrze i zbudować nieco mięśni czyli przyśpieszyć progres na siłowni.