Jak obliczyć podaż kaloryczną ?
Witam, może mi ktoś napisać jak obliczyć podaż kaloryczną ? Nie chce brać z neta bo tam można znaleźć wszystko a liczę na to że dowiem się tutaj od osoby która ma o tym pojęcie. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji... a dokładnie chodzi czy warto zaopatrzyć się w kreatynę ? Czy to jest zbędny dodatek.
1866
4
dodał odpowiedź 3 lipca 2017 08:16
Własną wage mnożysz razy 24 oczywiście od wagi odejmij procent tkanki tłuszczowej. Białka 1,8-2g/kg masy ciała;1g/kg masy ciała tłuszczy reszta to węglowodany. Z keratyną lepiej się wstrzymaj. Najważniejsza jest odpowiednia dieta suplementy to jedynie dodatki.
dodał odpowiedź 5 lipca 2017 12:57
Są różne sposoby na obliczenie poziomu tkanki tłuszczowej:
- specjalne maszyny w poradniach dietetycznych czy klubach fitness
- faudomież
- aplikacje w internecie
- jest też spejalny wzór
A co do tego przykładu niech to będzie 100kg mężczyzna o niewielkiej aktywności fizycznej której wrtść będzie wynosiła 1,1 (jóż tłumaczę o co chodzi)
PPM(podstawowa przemiana materii):
100kg×24=2400kcal
2400×1,1=2640kcal (jest to całkowite zapotrzebowanie kcal) przy wyliczaniu go bierzemy wartość zależną od naszej aktywności (1,1-1,6)sam musisz określić jak bardzo jesteś aktywny
Zakładamy że jego calem jest redukcja
2640-300=2340kcal
Białko 1,8-2g/kg masy ciała
1,8×100=180g
Tłuszcze 1g/kg masy ciała
100g
Węglowodany
(1g białka to 4kcal,a 1g tłuszczy to 9 kcal)
180×4=720kcal
100×9=900kcal
720+900=1620
2340-1620=720kcal
(1g węglowodanów to 4kcal)
720÷4=180g
dodał odpowiedź 6 lipca 2017 21:19
Powiem ci że algorytmy do większości kalkulatorów w internecie też robią osoby które się znają :) Przeważnie doktorzy i profesorowie :P
