Czy unikać tłuszczów robiąc mase ?

Tłuszcz muszą być obecne podczas diety. Na masie powinny stanowić 15-20% zapotrzebowania na energie. Oczywiście, że masa będzie rosła bez suplementów. Z dobrze dopasowaną dietą, możesz bardzo długo nie używać supli, dieta to podstawa. Wracając do tłuszczy unikaj jednak tłusty produktów (oczywiści nie dotyczy to tłusty ryb taki jak np. łosoś) tłuszcze powinny być w większości nienasycone i wielonienasycone czyli tłuszcze do smażenia to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej z ryży, olej rzepakowy, olej lniany, a dodatkowo orzechy, tłuste ryby. Unikaj tłuszczy nasyconych.

Chyba chodziło ci bardziej o unikanie rzeczy tłustych? Tłuszcze są jak najbardziej potrzebne w diecie i nie można ich całkowicie wyeliminować z diety. Przy diecie na mase polecm 1g tłuszczy na kilogram masy ciala Jeśli jestes ektomorfikiem tłuszcz może być 30% udziałem zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiscie w diecie uzupełniałmy tłusze produktami niskonasyconymi żadne margaryny itp. Układamy diete na oliwie z oliwek orzechach rybach awokado.

Będziesz rosnąć, jeżeli wyjdziesz po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne(+500 kalorii) oraz dostarczysz około 2 g białka na kg masy ciała. Należy utrzymywać tłuszcze na poziomie 1-2 g w zależności od rodzaju budowy ciała.

Tluszcze musza byc w diecie ale zdrowe(orzechy,nasiona,oliwa z oliwek)

tluszcze sa bardzo potrzebne m.in do poziomu hormonow w naszym organizmie wiec tluszcze sa bardzo potrzebne

i zalezy jakie tluszcze jak zdrowe czyli awokado orzechy to tak, ale nie te z hamburgera w McDonald