Różnica między ćwiczeniami Ab a ABS brzucha

Witam,
chciałabym dowiedzieć sie czym różnią się dokładnie ćwiczenia na mieśnie proste(AB) od ABS.Chcę uzyskać mieśnie proste brzucha lecz nie Abs,ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie wykonywac by nie uzyskać odwrotnego efektu.Z góry dziękuję za odpowiedź :)