Czy moja dieta i plan treningowy sa ok ?
Witam,
Mam 21 lat 177cm wzrostu(waze ok 71kg).
Od okolo 2 miesiecy jestem na redukcji (zrzucilem juz blisko 7kg ). Moim celem jest odkrycie miesni brzucha, zauwazylem ze od 2 tygodni moja waga wacha sie miedzy 70-72kg.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ~2600kcal. Moja dieta opiera sie na ~2000kcal(140g bialka, 70-115g tluszczy, 100-200g wegli). Glowne pochodzenie bialka to jaja kurze, kurczak, indyk oraz ryby, od czasu do czasu jem platki proteinowe low carb aby dobic do 140g bialka. Zrodla tluszczu to olej kokosowy, maslo orzechowe, oraz tluszcze z poprzednich produktow bialkowych, czasem avokado. Weglowodany to glownie ryz i kasza, raz dziennie jakis owoc reszta zbiera sie z poprzednich produktow. Cwicze 5x w tygodniu (cwiczenia zlozone z waga wlasnego ciala + 3x w tygodniu trening brzucha , w jeden dzien weekendu robie cardio tzn. Basen/bieznia/jazda na rolkach/bieganie. Dodam ze pracuje fizycznie( 5x w tyg przerzucam ok 2,2t). Czy moja dieta i treningi sa dobre? Czy powinienem cos zmienic? I dlaczego moja waga zatrzymala sie w miejscu? Moze obnizyc troszke kalorie? Moze zamienic czesc tluszczy na wegle?
Mam 21 lat 177cm wzrostu(waze ok 71kg).
Od okolo 2 miesiecy jestem na redukcji (zrzucilem juz blisko 7kg ). Moim celem jest odkrycie miesni brzucha, zauwazylem ze od 2 tygodni moja waga wacha sie miedzy 70-72kg.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ~2600kcal. Moja dieta opiera sie na ~2000kcal(140g bialka, 70-115g tluszczy, 100-200g wegli). Glowne pochodzenie bialka to jaja kurze, kurczak, indyk oraz ryby, od czasu do czasu jem platki proteinowe low carb aby dobic do 140g bialka. Zrodla tluszczu to olej kokosowy, maslo orzechowe, oraz tluszcze z poprzednich produktow bialkowych, czasem avokado. Weglowodany to glownie ryz i kasza, raz dziennie jakis owoc reszta zbiera sie z poprzednich produktow. Cwicze 5x w tygodniu (cwiczenia zlozone z waga wlasnego ciala + 3x w tygodniu trening brzucha , w jeden dzien weekendu robie cardio tzn. Basen/bieznia/jazda na rolkach/bieganie. Dodam ze pracuje fizycznie( 5x w tyg przerzucam ok 2,2t). Czy moja dieta i treningi sa dobre? Czy powinienem cos zmienic? I dlaczego moja waga zatrzymala sie w miejscu? Moze obnizyc troszke kalorie? Moze zamienic czesc tluszczy na wegle?
1667
1
dodał odpowiedź 9 września 2017 23:06
Cześć! Odrazu jak przeczytałem w ile zrzuciłeś przez 2 miechy to jestem w szoku.. ZA SZYBKO, wróciłbym na zero kaloryczne "odpoczął chwile od redukcji" i potem znowu wrócił. Ilość wegli to juz zalezy jak sie czujesz, chociaz przy twoim trybie pracy to wskoczyłbym na wyższe węgle (kwestia ochoty na wszystko, troche rześkości (chyba dobrze napisałem :D) sie przyda. Jak pomoże te zero kaloryczne to wskoczyc znowu na deficyt i pomału złazić do dołu, tak żeby ta waga schodziła ten 1% na tydzien. Na spokojnie wszystko. Nie wiem jak wszystko wygląda na codzień więc probuje jakoś wywnioskować z tego co napisałes. Aktywności masz juz dużo, więc broń Boże nie dodawaj nic. Pobaw sie kaloriami. Organizm sie szybko adaptuje do warunków, więc możliwe że delikatnie swoje "trybiki" :D spowolniłeś, więc tak.. wracaj na tydzien jakoś na zero kaloryczne, odpocznij i potem wracaj na redu. Jak masz jakieś pytania, wal śmiało, postaram się pomoc. Pozdro!
