Zadaj pytanie
16 października 2017 06:22

jak zaczac diete?

Hej mam duzy problem poniewaz rok temu wyszlam z anoreksji przytylam 30 kg na ten moment waze 69 kg moja dieta wyglada tak ze potrafie byc na samych napojach albo warzywach owocach i do tego raz dziennie odzywka bialkowa lub koktajl jogurt sojowy szpinak owoce dwa , chciala bym zaczac jesc normalnie i nawet sprobowac kulturystyki w zawodach bikini fitnes ,alegdy zaczynam jesc czuje sie jakbym tyla zamiast chudla. Jestem teraz na produktach sojowych czyli jogurty tofu naturalne owoce warzywa i te produkty staram sie dostarczac raz dziennie a tak to woda smakowa0%kacl do treningu wzwykla woda i zielona coffee .Moje treningi wygladaja codziennie 30-40 min bieg na bierzni w tepie 10-11 nastepnie trening brzucha z5- 10min i codziennie inna partia ciala godzinne i niedziela wolna lub tylko cardio.. Moje wymiary waga69kg, bicek28cm,udo58,biodra90,77talia,wiek21
896
1
dodał odpowiedź 3 listopada 2017 11:52
Moja rada jest taka, abyś udała się do dobrego dietetyka. Twoja obecna dieta wygląda bardzo mizernie. Wątpię, że dostarczasz odpowiednią ilość kcal i makroskładników. Nie wiem jednak czy nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych dla zastosowania typowej diety. Wydaje mi się, że Twoje tycie może wynikać albo z takiego przekonania, że skoro jesz więcej to tyjesz, a wcale tak nie jest, albo faktycznie nabierasz trochę wody, glikogenu do mięśni i przez to odrobinę przybierasz na wadze, ale to po krótkim czasie powinno ustąpić (kwestia 1-2kg). Spróbuj jeść tyle ile potrzebujesz i po prostu wchodź codziennie na wagę. Jeśli po 1-2 miesiącach zauważysz tendencję do tycia, to wtedy faktycznie musi się zająć Tobą jakiś specjalista. Co do treningu to ćwiczysz za dużo. Wpadłaś w pułapkę cardio, która nie spowoduje, że zaczniesz chudnąć. Zacznij ćwiczyć z ciężarami tak, żeby zmęczyć mięśnie. 3-4 razy w tygodniu to max, a cardio to 2-3 razy w tygodniu po 20 min i to wystarczy. Ćwicząc za dużo i biegając za dużo tylko sobie to zahamujesz. Wg mnie za dużo ćwiczysz, za mało jesz, za mało odpoczywasz. Oblicz ile teraz spożywasz kalorii. Jeśli spożywasz mniej niż 1500, to wejdź na pułap 1500 na początku, po 2 tygodniach zwiększ do 1800 i obserwuj ciało i przede wszystkim swoją wagę. Jeśli nie będziesz przybierać to podnieś kaloryczność do 2000 i zostań przy tym. Oczywiście zmieniając wcześniej sposób treningu... Zadbaj o to, by przyjmować dziennie około 100g białka. Zrezygnuj ze słodzonych napojów. Polub sztangielki, martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, wykroki. To te ćwiczenia budują sylwetkę i pomagają schudnąć. Bieganie jest naprawdę zbędne.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie