Jak poprawnie rozłożyć typy treningów w tygodniu?
Witam ;)
Mam 21 lat i szczupłą sylwetkę, niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałbym zacząć trenować. (zanim zacznę porządny trening chciałbym zrobić sobie analizę składu masy ciała, żeby wiedzieć, czy mam wystarczającą ilośc tkanki tłuszczowej, bo boję się, że może mi jej znowu braknąć).
Moim celem jest lekkie wyrzeźbienie sylwetki (teraz wszystko "idzie mi" w brzuch i pośladki, a ręce mam jak u kościotrupa.
Znalazłam w internecie różne opinie.
jaki zestaw lepiej wybrać?
Dzień 1: siłowy
Dzień 2: cardio
Dzień 3: wzmacniający
Dzień 4: wzmacniający + cardio
Dzień 1: siłowy
Dzień 2: wzmacniający
Dzień 3: siłowy
Dzień 4: siłowy + cardio.
posiadam ciężarki, zaczęłam wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wykroki, unoszenie bioder, wurzuty nóg do tyłu (wszystko z ciężarkami).
Czy pod trening wzmacniający mogę podciągnąć pilates? A może zastąpić jeden z treningów siłowych pilatesem?
Pozdrawiam
Emilia
Mam 21 lat i szczupłą sylwetkę, niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałbym zacząć trenować. (zanim zacznę porządny trening chciałbym zrobić sobie analizę składu masy ciała, żeby wiedzieć, czy mam wystarczającą ilośc tkanki tłuszczowej, bo boję się, że może mi jej znowu braknąć).
Moim celem jest lekkie wyrzeźbienie sylwetki (teraz wszystko "idzie mi" w brzuch i pośladki, a ręce mam jak u kościotrupa.
Znalazłam w internecie różne opinie.
jaki zestaw lepiej wybrać?
Dzień 1: siłowy
Dzień 2: cardio
Dzień 3: wzmacniający
Dzień 4: wzmacniający + cardio
Dzień 1: siłowy
Dzień 2: wzmacniający
Dzień 3: siłowy
Dzień 4: siłowy + cardio.
posiadam ciężarki, zaczęłam wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wykroki, unoszenie bioder, wurzuty nóg do tyłu (wszystko z ciężarkami).
Czy pod trening wzmacniający mogę podciągnąć pilates? A może zastąpić jeden z treningów siłowych pilatesem?
Pozdrawiam
Emilia
1165
2
dodał odpowiedź 26 października 2017 00:17
Witam , Emilia na początku musisz napisać co rozumiesz przez trening wzmacniający ( jakiego typu to trening ) Jeśli chodzi o kwestię wagi i tkanki tłuszczowej to zrób sobie badania i zobacz czy nie masz niedowagi i czy wszystko odbywa się w zgodzie z twoim zdrowiem . Wagę poprawisz odpowiednią dietą połączoną z aktywnością fizyczną która ujędrni twoje ciało i na pewno poprawi wygląd rąk jak i całego ciała.
dodał odpowiedź 26 października 2017 12:28
Wzmacniający to dla mnie: brzuszki, rowerek, świeca, nożyce itp.
Opracowałam taki system:
2x w tyg siłowy
1 wzmacniający+ cardio
1 cardio
1 pilates.
Dietę chyba utrzymuję na dobrym poziomie ;).
