Zadaj pytanie

Dlaczego czuje zmęczenie?

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego samopoczucia i efektow na silowni. Cwicze od dluzszego czasu z przerwami. Na powaznie zaczalem do tego wszystkiego podchodzic na poczatku zeszlego roku. Nie stosuje diety poniewaz ogolnie lubie jesc :) cwicze 3-4 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej suplementacji. Od niedawna spozywam tylko bcaa. mam 194cm wzrostu a moja waga utrzymuje sie w przedziale 105-108kg. Problem tkwi w tym ze dosyc czesto budze sie rano zmęczony i moja pompa potreningowa gdzies zanika i czuje sie jakbym wogole nie rósł. Prosilbym o dobrą rade jaką suplementacje mam stosjaką. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
369
2
dodał odpowiedź 3 listopada 2017 10:53
Po 1 dieta - nie stosujesz bo lubisz jeść. OK. Ale oblicz sobie ile średnio dziennie zjadasz i w jakim rozkładzie makroskładników. Być może powinieneś podnieść ilość kcal na dzień i zapewne też ilość spożywanego białka. Ja mam 198cm i 105kg i też wydawało mi się, że jem dużo, a po policzeniu nie dojadałem aż o 1000 kcal! Stąd gorsza jakość snu, słaba regeneracja. Jeśli dieta składa się ze słabej jakości produktów, cukru, energetyków, fast-foodów to nie licz na dobrą regenerację i samopoczucie. Pij 3-4 litry wody dziennie - mineralnej. Po 2 sen - śpij 8-9 godzin dziennie, nie krócej. To podczas snu rośniemy, a nasze ciało się regeneruje Po 3 trening - nie trenuj dłużej niż 100 min na jednej sesji, bo możesz nie wyrobić z regeneracją jeśli jakaś partia będzie przetrenowana. Rozkład ćwiczeń też ma znaczenie. Każdy mięsień musi odpoczywać. Po 4 suplementacja - wrzuć sobie kreatynę, to taka podstawa podstaw. BCAA możesz brać po 10g przed i po treningu. Nie pij kawy/kofeiny po treningu.
dodał komentarz 14 listopada 2017 18:56
A jakie bialko bedzie najlepsze? Z gory dziekuje za dobrą rade. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie