Zadaj pytanie

Poczatki, jak cwiczyc?

Witam, mam 184cm wzrostu, waga ok 64kg. Chcialbym zaczac regularnie cwiczyc w domu, glownie aby przybrac na masie i ogolnie rozwinac miesnie na calym ciele. Jak narazie jest zima, pogoda troche utrudnia, ale chcialbym zaczac juz teraz, zeby byc przygotowanym na cieplejsze dni.
Sa jakies porady na cwiczenia? Od ktorych partii miesni zaczac? Da sie zrobic nogi bez maszyn na silowni?
1141
0

Witaj,

Na początku proponuję zacząć od treningu całego ciała czyli FBW.

Ćwiczenia możesz wykonywać z obciążeniem własnego ciała np., pompki, podciągania, pompki francuskie, planki a jeżeli posiadasz ławeczkę i parę handelek to wyciskanie leżąc, siedząc, Rozpętki.

Co do nóg, oczywiście, że się da, przykładowymi ćwiczeniami mogą być wykroki, wejście na ławeczkę, siad przy ścianie z wytrzymaniem np., 30 sekund, przysiady, uginanie podudzi leząc na brzuchu, w stopach hantelka.

Pamiętaj, że najważniejszym aspektem jest dobrze zbilansowana dieta.

 

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

 

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube 

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie