Zadaj pytanie

Trening 4 dniowy.

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia.
Poniedziałek klatka triceps brzuch
Wtorek plecy kaptury przedramie
Czwartek barki biceps brzuch
Sobota nogi łydki.
Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
1346
0

Witaj,

Przy takim stażu opis twojego treningu jest bardzo dziwny z racji tego, że piszesz plecy i kaptury.

Rozplanowanie treningu powinno opierać się na twoich celach treningowych.

Ja jestem zwolennikiem aby przedramion nie ćwiczyć bo angażujesz je w większości ćwiczeń.

Mogę tylko zaproponować taki podział:

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ triceps

Wtorek: Nogi

Czwartek: Barki+ biceps

Sobota: Plecy+ brzuch

Trening Push Pull jest treningiem dzielonym, czyli Push( wypychanie), Pull (przyciąganie).

Mięsnie które odpowiadają za wypychanie to:

Czworogłowe uda, klatki piersiowej, przednie i boczne cześni mięsni naramiennych, trójgłowe ramienia(triceps), oraz trójgłowe łydki.

Mięsnie które odpowiadają za przyciąganie:

Mięsnie grzbietu, mięsnie dwugłowe uda, dwugłowe ramienia(biceps), tylna część naramiennych, oraz mięsnie brzucha.

Znając taki rozkład będziesz wiedział jak ułożyć sobie plan treningowy, ja osobiście przy takim rozłożeniu jaki posiadasz na trening zastosowałbym taki system z racji tego, że nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób.

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie