Trening 4 dniowy.
Poniedziałek klatka triceps brzuch
Wtorek plecy kaptury przedramie
Czwartek barki biceps brzuch
Sobota nogi łydki.
Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witaj,
Przy takim stażu opis twojego treningu jest bardzo dziwny z racji tego, że piszesz plecy i kaptury.
Rozplanowanie treningu powinno opierać się na twoich celach treningowych.
Ja jestem zwolennikiem aby przedramion nie ćwiczyć bo angażujesz je w większości ćwiczeń.
Mogę tylko zaproponować taki podział:
Poniedziałek: Klatka piersiowa+ triceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Barki+ biceps
Sobota: Plecy+ brzuch
Trening Push Pull jest treningiem dzielonym, czyli Push( wypychanie), Pull (przyciąganie).
Mięsnie które odpowiadają za wypychanie to:
Czworogłowe uda, klatki piersiowej, przednie i boczne cześni mięsni naramiennych, trójgłowe ramienia(triceps), oraz trójgłowe łydki.
Mięsnie które odpowiadają za przyciąganie:
Mięsnie grzbietu, mięsnie dwugłowe uda, dwugłowe ramienia(biceps), tylna część naramiennych, oraz mięsnie brzucha.
Znając taki rozkład będziesz wiedział jak ułożyć sobie plan treningowy, ja osobiście przy takim rozłożeniu jaki posiadasz na trening zastosowałbym taki system z racji tego, że nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
