Ile kcal przy ćwiczeniach na orbitreku?

Witam, chciałabym schudnąć 10 kg, zaczęłam jeździć na orbitreku 4-5 dni w tyg po 45-50 min. Jestem na diecie 1300 -1400 kcal. W necie sprawdzałam sobie moje CPM I PPM i juz zgłupiałam jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Prosze o pomoc czy tyle kcal jest ok, czy może za mało? I jak dobrze ćwiczyć na orbitreku aby były efekty. Dziękuję bardzo za pomoc.