Zadaj pytanie

Jak wyrobić mięśnie brzucha?

Witam,
Mam 16 lat, 180 cm i 93 kg. Od około półtora roku chodzę na siłownię, a ponadto trenowałem piłkę ręczną. Od kilku miesięcy zacząłem szybko przybierać na wadze. Efekty siłowni widzę praktycznie tylko na bicepsach, a najbardziej zależy mi na brzuchu. Mam świadomość mojej niemałej nadwagi. Nie trzymam diety i w sumie nie wiem jak się za nią zabrać. Nie mam zbyt dużo czasu, aby robić sobie jedzenie. Co mógłbym zrobić w diecie i w treningu, aby zgubić kilogramy i zrobić tzw kaloryfer?
1512
0

Witam. Piłka ręczna to sport bardzo wymagający, generujący duży wydatek energetyczny. Fakt, że nie masz dobrze zbilansowanej diety, ruszasz się mniej, nie trenujesz tegoż sportu będzie powodował odkładanie się tkanki tłuszczowej. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zastosuj delikatny deficyt kaloryczny, wyeliminuj śmieciowe jedzenie i cukry proste. Takie działanie spraw, że tkanka tłuszczowa będzie spadała efektywniej i mięśnie brzucha na pewno się pokażą. Żeby zarysować popularny sześciopak na swoim brzuchu procent tkanki tłuszczowej musi być naprawdę niski.

 

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie