Zadaj pytanie
22 czerwca 2018 10:14

kalistenika

Witam, jaki jest dobry trening kalisteniczny na początku? na pierwsze 3/4 tyg?
1065
0

Witaj,

Jeżeli jesteś osobą początkująca proponowałbym tutaj zacząć od prostych ćwiczeń i z czasem zwiększać sobie poprzeczkę.

Moja propozycja jest następująca:

Ćwiczenie I

Wykroki skakane

20 wykroków na nogę

Ćwiczenie II

Podciąganie na drążku z przetrzymaniem 2 sekund (max podciągnięć)

Ćwiczenie III

Podciąganie poziome do krawędzi (wąski chwyt, max podciągnięć)

Możesz to wykonać to nawet łapiąc się za krawędź stołu.

Ćwiczenie IV

Pompki szerokie

3 serie po 20 pompek z przetrzymaniem 4 sekund

Ćwiczenie V

Dipy

Możesz je wykonać na krześle np.

3 serie po 20 powtórzeń

Ćwiczenie VI

Spięcia brzucha w leżeniu

3 serie po 30 powtórzeń

Ćwiczenie VII

Plank

3 serie po 40 sekund

Myślę, że taki prosty zestaw na początek będzie wystarczający.

Pozdrawiam 

 

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie