kalistenika
Witaj,
Jeżeli jesteś osobą początkująca proponowałbym tutaj zacząć od prostych ćwiczeń i z czasem zwiększać sobie poprzeczkę.
Moja propozycja jest następująca:
Ćwiczenie I
Wykroki skakane
20 wykroków na nogę
Ćwiczenie II
Podciąganie na drążku z przetrzymaniem 2 sekund (max podciągnięć)
Ćwiczenie III
Podciąganie poziome do krawędzi (wąski chwyt, max podciągnięć)
Możesz to wykonać to nawet łapiąc się za krawędź stołu.
Ćwiczenie IV
Pompki szerokie
3 serie po 20 pompek z przetrzymaniem 4 sekund
Ćwiczenie V
Dipy
Możesz je wykonać na krześle np.
3 serie po 20 powtórzeń
Ćwiczenie VI
Spięcia brzucha w leżeniu
3 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie VII
Plank
3 serie po 40 sekund
Myślę, że taki prosty zestaw na początek będzie wystarczający.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
