Zadaj pytanie

podział treningu na partie

jakimi partiami najlepiej podzielić ćwiczenia na siłowni ?
1922
5

Witamy,

sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:

-      poniedziałek: klatka+triceps,

-      środa: plecy+biceps,

-      piątek: nogi+barki.

 

Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.

 

Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.

 

Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera na tej playliście:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE

 

Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 19:36
1.klata + biceps 2.plecy + triceps 3. nogi / nogi + barki 4. brzuch + barki + przedramiona. Ale tak na prawdę jest dużo połączeń niektórzy trenują plecy solo, biceps z tricepsem, klata + brzuch. Staraj się łączyć duże partie z małymi. (duże plecy, klata, uda) (małe łydki, bic, tric, barki)
dodał komentarz 26 grudnia 2013 19:39
dzięki,a poleć jakieś ćwiczenie na przedramiona
dodał komentarz 26 grudnia 2013 19:52
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie sztangą lub sztangielkami. Osobiście radze robić sztangielkami. No i warto też ćwiczyć na zaciskaczach.
dodał komentarz 27 grudnia 2013 11:36
Mozna tez zwijac linke z ciezarem
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 20:07
Dodam jeszcze, że istnieje jeszcze jeden plan split na początek - poszukaj jego na kanale BJJB na Youtubie, plan ten polecił Michał Karmowski.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie