Charme intensywnego odchudzania jaki trening
Mam nietypowe pytanie, bardzo
Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)
Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej. No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał.
Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA
Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)
Pozdrawiam
Witam.
Przede wszystkim zadbaj o swoją dietę.
Twoje posiłki muszą być dobrze zbilansowane i dobrane w odpowiedniej proporcji makroskładników.
Ustal cel jaki chcesz osiągnąć i pod to dopasuj swoją dietę i trening.
Co do ćwiczeń:
Wykonuj ćwiczenia złożone i wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiady, podciągania czy wyciskania. To właśnie te
ćwiczenia powinny być twoją bazą ćwiczeń.
Ćwiczenia na maszynach powinny służyć jako uzupełnienie treningu.
Bądź cierpliwy i konsekwentny w działaniach.
Efekty pojawią się ale nie w 5 dni.
Ważąc 58 kg zastosuj delikatną nadwyżkę kaloryczną tak by budować czystą masę mięśniową i nie zalać się tłuszczem.
Powodzenia
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej