Zadaj pytanie
10 lipca 2018 17:20

Charme intensywnego odchudzania jaki trening

Cześć,

Mam nietypowe pytanie, bardzo

Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)

Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej. No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał.



Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA



Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)









Pozdrawiam

523
0

Witam.

Przede wszystkim zadbaj o swoją dietę.

Twoje posiłki muszą być dobrze zbilansowane i dobrane w odpowiedniej proporcji makroskładników.

Ustal cel jaki chcesz osiągnąć i pod to dopasuj swoją dietę i trening.

Co do ćwiczeń:

Wykonuj ćwiczenia złożone i wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiady, podciągania czy wyciskania. To właśnie te

ćwiczenia powinny być twoją bazą ćwiczeń. 

Ćwiczenia na maszynach powinny służyć jako uzupełnienie treningu.

Bądź cierpliwy i konsekwentny w działaniach.

Efekty pojawią się ale nie w 5 dni.

Ważąc 58 kg zastosuj delikatną nadwyżkę kaloryczną tak by budować czystą masę mięśniową i nie zalać się tłuszczem.

Powodzenia

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie