Czy mógłby mi ktoś ułożyć diete?
Witam,mam 15 lat dopiero zaczynam przygodę z siłownią zakupiłem sprzęt i prowadzę treningi w domu jednak mam problem ponieważ jestem bardzo szczupły i chciałbym ułożyć dietę na masę jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrać.Moja waga 63kg a wzrost 181cm jeśli będą potrzebne jakieś jeszcze informacje proszę pisać.Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.
473
1
dodał odpowiedź 16 lipca 2018 00:40
Witam, zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego którego potrzebujesz do utrzymania wagi załóżmy że potrzebujesz 2500 kcal i do wyniki jaki Ci wyjdzie dodaj sobie 300-400 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? wchodzisz na pierwszą lepszą stronę i jest tam podanego krok po kroku czyli wzory itp.
