Split 3 dniowy
Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest Split 3 dniowy zamiast 4 dniowego?z uwagi na brak czasu ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Czy można rozłożyć partie tak: KLATKA,BARKI, TRICEPS. PLECY,BICEPS.NOGI. Plecy w 16 seriach, nogi,barki, klatka w 12seriach, biceps,triceps w 8 seriach.
2050
0
Witaj.
Moim zdaniem jeżeli koniecznie chcesz trenować SPLIT-em, to lepiej będzie nie łączyć dużych partii na jednym treningu.
Proponuję następujący schemat:
- klatka + barki
- nogi
- plecy + ramiona
Nie rozumiem czemu plecy chcesz bardziej katować niż nogi? Stanowią one pona 60% wszystkich mięśni w naszym organizmie i to one są w stanie a jednocześnie powinny być bardzo mocno stymulowane aby urosnąć.
Porponuję po:
- 16 serii roboczych na nogi i plecy
- 12 serii na klatkę i barki
- 10 serii na biceps i triceps.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
