Gumy do ćwiczeń
Mam 22 lata, 172cm oraz 59kg. Obecnie jestem na redukcji.
Chciałabym znacznie poprawić wygląd swojego ciała. Dwa razy w tygodniu trenuje pole dance gdzie anagazuje gorne partie, natomiast chciałabym rownież wykonywać trening dolnych partii ciała. Niestety nie jestem w stanie dodatkowo być na siłowni stad pytanie czy trening z gumami pozwoli na poprawę wyglądu pośladków oraz wzrost mięśni? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy mimo wszystko lepsze efekty uzyskamy na siłowni czy w domu rownież mamy taka możliwość?
Hej
Jeżeli będziesz ćwiczyć z odpowiednią częstotliwością uzyskasz pożądane efekty – nawet w domu. Optymalnie jest trenować 3 razy w tygodniu. Postaraj się maksymalnie zwiększyć intensywność treningu z gumami. Jednym z sposobów jest wydłużenie czasu trwania pojedynczego powtórzenia (czyli tempa) i zwiększenie ilości powtórzeń. Z gumami możesz wykonać wiele ćwiczeń i wszechstronnie angażować mięśnie pośladkowe – skup się na poprawnym ruchu oraz prawidłowym jego zakresie, który maksymalnie zaangażuje mięśnie pośladkowe. Dla przykładu w trakcie ćwiczenia – unoszenie nogi do tyłu z gumą – staraj się wykonywać ćwiczenie tylko w górnej fazie, gdy pośladki są maksymalne spięte (guma powinna być cały czas napięta)
Poza tym masz do dyspozycji wiele ćwiczeń na te partie mięśniowe, które możesz wykonywać w domowym zaciszu bez gum np. wypychanie bioder do góry w leżeniu tyłem czy wykroki i zakroki w miejscu. W tych ćwiczeniach zastosuj dodatkowe obciążenie np. 5 l baniak z wodą, który położysz sobie na biodrach lub będziesz trzymać w dłoniach. Przy wykrokach pamiętaj, aby w przez cały czas utrzymywać lekko zgięta kolana co zintensyfikuje pracę nóg i pośladków.
Pozdrawiam
