Zadaj pytanie

SIŁOWNIA DLA 14 LATKA (196CM)

Witam. A więc, chciałbym zacząć przygodę z dążeniem do lepszej sylwetki i lepszych mięśni już w wieku 14 lat (nie jestem dobrze zbudowany).
Mam 196 cm wzrostu i ważę 79 kg i gram w kosza.
Teraz tak:
Czy siłownia z moimi "gabarytami" jest dobrym pomysłem?
Jakich ćwiczeń powinienem unikać, albo robić (raczej plecy)?
Czy przez ćwiczenia mogę sobie uszkodzić kręgosłup?
Co powinienem jeść na masę i czy jest to w ogóle potrzebne?
Jak mogę poprawić swój wyskok na siłowni?
Jaki max ciężar żeby nie przesadzić?

Dodam, że raczej z dostępem do sprzętu nie będzie problemu.
I jeszcze jak z dietą, czy powinienem stosować jakąś specjalną dietę jak już stosuje dietę "sportowca".
Z góry dzięki :]



552
0

Witam

Hej

Musisz się zastanowić, co jest dla Ciebie ważniejsze – złapanie „masy” czy poprawa wyników w kosza. Tak naprawdę trening siłowy jest obecny w przygotowaniu w niemal każdym sporcie, tylko w różnej postaci.

Jeżeli stawiasz na kosza, zdecyduj się na trening poprawiający ogólną wytrzymałość mięśniową, gdyż zbyt duża masa mięśniowa mogłaby ograniczyć Twoją szybkość na boisku. Jeżeli zależy Ci bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej postaw na odpowiednio ukierunkowany trening sylwetkowy (zbudowanie siły, używanie dużych obciążeń…). Siłownia jest dobra dla każdego i logicznie ułożony trening, któremu towarzyszy odpowiednia dieta, doprowadzi do pożądanych zmian sylwetki.

Trening siłowy nie spowoduje uszkodzenia kręgosłupa, gdyż on sam potrzebuje odpowiednio silnych mięśni by prawidłowo działać. Jeżeli chcesz uniknąć kontuzji pamiętaj zawsze o rozgrzewce, nie przesadzaj z ciężarami (szczególnie na początku), utrzymuj prawidłowe krzywizny kręgosłupa (np. nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego – czyli nie wykonuj „kociego grzbietu”). Bezpiecznie na pewno jest ćwiczyć w pasie treningowym.

W celu poprawy wyskoku warto wykorzystać ćwiczenia plyometryczne w treningu ( np. wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem), skurcze ekscentryczne ( praca w fazie oddalania przyczepów).

Na początku Twoja dieta powinna składać się z regularnych posiłków. Pamiętaj zawsze o posiłku przedtrennigowym, od którego składu zależy Twój poziom energii a co za tym idzie jakość treningu oraz regeneracji potreningowej, której podstawą jest uzupełnienie zasobów glikogenu (polecam Max Carb).

Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie