Dieta a kreatyna
Bardzo proszę o pomoc, czy jeżeli chce schudnąć i stosuje kreatynę to robię błąd albo to nie idzie w pare i niepotrzebnie ją stosuje? Moja wiedza teoretyczna o tym suplemencie opiera się na tym, że wiem o tym jak pomaga w siłę jak i wytrzymałości żeby treningi były intensywniejsze tylko czytałem że ludzie stosują ją do przyrostu masy mięśniowej a kiedy ją chce schudnąć zgubić zbędne kilogramy a przy tym nie utracić dużo masy mięśniowej to właśnie dobrze robię ją stosując? Bardzo proszę o pomoc i jeżeli się mylę o wytłumaczenie mi byłbym bardzo wdzięczny.
Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy właśnie jak chce schudnąć to ćwiczenia siłowe typu podnoszenie sztangi robienie z nich przysiadów mi pomoże w tym czy tylko spowoduje uszkodzenie tych włókien mięśniowych a kiedy dieta na odchudzanie a na masę jest zupełnie inna to spowoduje tylko tymi ćwiczeniami większy zanik ich?
Mam też wielką prośbę nie mam pojęcia jak dobrać dietę czy jest taka możliwość żeby mi pomóc ją ułożyć? Wiek i inne dane podam oczywiście ale jeżeli mogę tylko liczyć na pomoc w formie odpowiedzenia na moje powyższe pytania to i tak bardzo będę wdzięczny :)
Witaj.
Odpowiadając na Twoje pytania:
1. Spokojnie możesz stosować kreatynę cały rok i nic złego nie powinno się wydarzyć. Jeżeli nie przekraczasz dawki 5 g dziennie to możesz ją stosować cały rok. Ludzie na redukcji obawiają się kreatyny z powodu jej zatrzymywania wody w organizmie ale pamiętaj, że to efekt porządany, ponieważ kreatyna zatrzymuje wodę wewnątrzkomórkową a nie podskórną. Na wadze możesz być cięższy ale nie przekłada się to negatywnie na wygląd. Wręcz przeciwnie, dzięki pełnym i nabitym mięśniom będziesz się lepiej prezentować.
2. Absolutnie ćwiczenia siłowe na redukcji to podstawa. To właśnie bez nich dochodzi do strasznej degradacji dotychczasowej masy mięśniowej. Zasada działania jest banalna. Organizm dostaje sygnał, że musi utrzymać ową muskulaturę aby przeżyć w warunkach jakie mu stwarzasz. Jeżeli nie ma wysiłku to organizm pierwsze czego się pozbędzie to mięśnie, ponieważ nie będą mu one niezbędne do przeżycia a należy pamiętać, że nasze ciało wcale nie lubi masy mięśniowej, ponieważ tkanka mięśniowa to żywy element ciała jaki trzeba dotlenić i odżywić. Tłuszcz jest za to porządany, ponieważ nie wymaga żadnej dodatkowej pracy a jest świetnym źródłem energii w czasie deficytu :)
3, Co do rozposiki to polecam zgłosić się do jakiegoś trenerea w miejscu Twojego zamieszkania. Jeżeli interesuje Cię prowadzenie Online to możesz napisać do mnie prywatnie. Info znajdziesz w zakładce trenerzy.
Powodzenia
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
