Zadaj pytanie

Cwiczenia w domu najlepsze

witam. chciałbym się zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia w domu żeby zrzucić trochę brzucha. Dodam że mam ławeczkę sztangi i obciążenie do 110kg.
526
0

Cześć. 

 

Musisz pamiętać, że za edukcję tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt kaloryczny. 

Nie ma tutaj magicznych ćwiczeń jakie Ci pomogą w zgubieniu przysłowiowej oponki z brzucha. 

Jeżeli chcesz trenować w domu to polecam Ci na początku trening opierający się na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady ze sztangą czy też wiosłowania. 

Napisałeś, że posiadasz obciążenie do 110 kg. Taki ciężar w zupełności Ci wystarczy aby rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym. 

Możesz dodatkowo wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. 

Przykładowy trening:

Pompki

Przysiady ze sztangą 

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomiej. 

Podciąganie 

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi nad głowę (wyciskanie żołnierskie) 

 

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w trzech seriach po 15-20 pow. 

Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i jednocześnie nauczysz się prawidłowego wzorca ruchowego, co w przyszłości powinno zaowocować brakiem problemów zdrowotnych przy cięższych treningach. 

 

Powodzenia. 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie