Jak przygotować się do zawodów na 400m?
Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).
Mój wiek to 11 lat.
Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.
Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)
Dziękuję.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).
Mój wiek to 11 lat.
Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.
Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)
Dziękuję.
977
0
Witaj,
Odpowiadając Ci na to pytanie, napisany trening dla Ciebie nie będzie w 100% rzetelny , ponieważ jest to bardzo wymagający dystans, 4 dni biegania połączone z basenem może skutkować dużym obciążeniem twojego organizmu, jak również nie znam twojego stopnia wytrenowania i przeciwwskazań zdrowotnych.
Przykładowy plan treningowy:
- Poniedziałek 6x60m na maxa, przerwa między seriami minuta.
- Środa 100m, 200m, 300m, 200m, 100m, przerwa między seriami 3-4 minuty; 100m na 90%, 200m na 80% i 300m na 70%.
- Piątek 3x500m na 70%, przerwa 3-4 minuty.
Sugeruję Ci, abyś udał się do klubu gdzie będzie trener od lekkoatletyki i pomoże Ci w przygotowaniach.
Powodzenia