Zadaj pytanie
6 sierpnia 2018 12:56

Jak przygotować się do zawodów na 400m?

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).

Mój wiek to 11 lat.

Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.

Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)

Dziękuję.
150
0

Witaj,

Odpowiadając Ci na to pytanie, napisany trening dla Ciebie nie będzie w 100% rzetelny , ponieważ jest to bardzo wymagający dystans, 4 dni biegania połączone z basenem może skutkować dużym obciążeniem twojego organizmu, jak również nie znam twojego stopnia wytrenowania i przeciwwskazań zdrowotnych.

Przykładowy plan treningowy:

  • Poniedziałek 6x60m na maxa, przerwa między seriami minuta.
  • Środa 100m, 200m, 300m, 200m, 100m, przerwa między seriami 3-4 minuty; 100m na 90%, 200m na 80% i 300m na 70%.
  • Piątek 3x500m na 70%, przerwa 3-4 minuty.

Sugeruję Ci, abyś udał się do klubu gdzie będzie trener od lekkoatletyki i pomoże Ci w przygotowaniach.

Powodzenia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie