Zadaj pytanie

Poradt

Witam mam 14 lat waże 53 kg i mam 165 cm wzrostu i mam problem.

Mianowicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać i ile na:
-Bieceps
-Brzuch
72
0

Witaj,

Pamiętaj, że jak zaczynasz przygodę ze sportami sylwetkowymi, to należy zadbać o kompleksowy rozwój ciała, a nie tylko biceps i brzuch.

Na początku musisz opanować podstawowe wzorce ruchowe, aby nie doznać kontuzji , jak również w tym wieku jeszcze rośniesz, rozwijasz się.

Przy wykonywaniu ćwiczeń zapamiętaj o prawidłowej technice, nie przesadzaj z ciężarami, a najlepiej ćwicz z obciążeniem ciężaru własnego ciała. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę a sukcesy przyjdą szybciej niż myślisz. Co do ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramienia( biceps) i brzuch, jest takich mnóstwo a ja podam CI klika ćwiczeń, które możesz zastosować w swoim treningu.

Biceps:

  • Uginanie przedramienia bokiem do TRX
  • Uginanie przedramion na TRX w opadzie tyłem
  • Podciągnie na drążku w wąskim uchwycie
  • Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
  • Uginanie przedramion na modlitewniku
  • Uginanie hantli na ławeczce skośnej
  • Uginanie przedramion z użyciem linki wyciągu dolnego

Pamiętaj, że przy wykonywaniu tych ćwiczeń ruch powinien odbywać się w pełnym zakresie , od pełnego rozciągnięcia do pełnego skurczu.

Brzuch:

  • W leżeniu na plecach wypychanie nóg ku górze
  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku
  • Spięcia brzucha z wyprostem nóg i rąk ( w rękach możesz mieć 2kg piłkę)
  • Brzuszki w leżeniu na piłce
  • Plank
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie