Zadaj pytanie

Czy dobry zestaw?

Witam jestem Paweł mam 31lat od dwóch miesięcy cwicze z hantlami w domu czy zestaw odżywek który mam pomoże rozbudować mięśnie? Przyjmuje monohydrat kreatyny 5 gram przed treningiem do tego tribulon treca w trakcie treningu BCAA i po treningu izolat wysokobialkowy megabol oraz przed snem też białko przyjmuje to od tygodnia i jak narazie może troszkę jestem wytrzymalszy czy coś z tego będzie?
50
1

Witam

Pamiętaj, że najlepsza suplementacja nie pomoże, gdy brak jest zaplanowanej diety. Rozbudowa mięśni wymaga odpowniedniej ilości białka (1,5 - 2 g/kg), weglowodanów (4 - 6 g/kg ), tłuszczu (1 - 2 g/kg). Straraj się spożywać regularne posiłki, szczególnie starannie zadbaj o ten przed i potreningowy.  Co do monohydratu kreatyny radzę  dorzucić jeszcze jedną porcję (5g) po treningu, z uwagi na otwarte po wysiłku okno anaboliczne.

Nie wymieniłeś w swoim zestawie żadnych węglowodanów potreningowych. Koniecznie po wysiłku w siłowni  uzupełniaj je (50-70g) najlepiej w płynnej postaci np. Max Carb z Treca. Nie przyjmuj białka bezpośrednio po treningu, gdyż wówczas organizm ukierunkowany jest na odbudowę i potrzebuje na ten cel dużo energii. Białko jest z kolei składnikiem pokarmowym, na strawienie którego organizm potrzebuje dużo energii, której zwyczajnie mu brak tuż po wysiłku.  Po około 30 minutach od przyjęcia carbo lub vitargo,  warto wypić izolat, najlepiej bazujący na białkach serwatkowych, które są szybko przyswajalne i mają perfekcyjny aminogram.

BCAA przyjmuj przed treningiem i po zakończeniu, razem z carbo. Jeżeli dążysz do zwiększenia masy warto wzbogacić plan suplementacyjny o glutaminę i przyjmować ją analogicznie jak BCAA w porze okołotreningowej.

Jeżeli chodzi o tribulon sugeruję przyjmować go raczej po treningu lub przed snem i rano na czczo.

 

Powodzenia

dodał odpowiedź 30 września 2018 09:27
Bardzo dziękuję za odpowiedź zastosuje się do tych wskazówek
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie