Czy dobry zestaw?
Witam
Pamiętaj, że najlepsza suplementacja nie pomoże, gdy brak jest zaplanowanej diety. Rozbudowa mięśni wymaga odpowniedniej ilości białka (1,5 - 2 g/kg), weglowodanów (4 - 6 g/kg ), tłuszczu (1 - 2 g/kg). Straraj się spożywać regularne posiłki, szczególnie starannie zadbaj o ten przed i potreningowy. Co do monohydratu kreatyny radzę dorzucić jeszcze jedną porcję (5g) po treningu, z uwagi na otwarte po wysiłku okno anaboliczne.
Nie wymieniłeś w swoim zestawie żadnych węglowodanów potreningowych. Koniecznie po wysiłku w siłowni uzupełniaj je (50-70g) najlepiej w płynnej postaci np. Max Carb z Treca. Nie przyjmuj białka bezpośrednio po treningu, gdyż wówczas organizm ukierunkowany jest na odbudowę i potrzebuje na ten cel dużo energii. Białko jest z kolei składnikiem pokarmowym, na strawienie którego organizm potrzebuje dużo energii, której zwyczajnie mu brak tuż po wysiłku. Po około 30 minutach od przyjęcia carbo lub vitargo, warto wypić izolat, najlepiej bazujący na białkach serwatkowych, które są szybko przyswajalne i mają perfekcyjny aminogram.
BCAA przyjmuj przed treningiem i po zakończeniu, razem z carbo. Jeżeli dążysz do zwiększenia masy warto wzbogacić plan suplementacyjny o glutaminę i przyjmować ją analogicznie jak BCAA w porze okołotreningowej.
Jeżeli chodzi o tribulon sugeruję przyjmować go raczej po treningu lub przed snem i rano na czczo.
Powodzenia
