Jak nabrać masę mięśniową

Witam

Najważniejszą kwestią w zakresie diety jest utrzymanie regularnych posiłków. Jeżeli chcesz przybrać na masie musisz jeść przynajmniej 5 razy na dzień w stałych, regularnych porach. Druga sprawa to prawidłowe zbilansowanie posiłków, w których powinny dominować składniki energetyczne – głównie węglowodany. Sugerowany dla Ciebie bilans makroskładników może wyglądać następująco: 2 g białka, 6 g węglowodanów, 1,5 g tłuszczu na kg masy ciała. Przy zachowaniu 5 posiłków dziennie, pojedynczy posiłek powinien dostarczać średnio: 19 g białka, 66 g węglowodanów i 16 g tłuszczu. Przykładowy posiłek może wyglądać następująco: 85 g ryżu białego, 90 g grillowanego fileta z kurczaka, 30 g orzechów, plus oczywiście warzywa.

Poza tym warunkiem anabolizmu mięśniowego jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Staraj się wypijać przynajmniej 3 litry wody mineralnej  w ciągu dnia.