Czy dobrze ćwiczę pośladki
Witam
Jeżeli nie dajesz rady wyliczać makroskładników staraj się przynajmniej spożywać posiłki w zaplanowanych godzinach, równomiernych odstępach czasu. To, że masa ciała zwiększa się niestety wynika właśnie z tego, że dieta jest „na oko”. Owszem zwiększanie ilości białka w diecie kosztem węglowodanów pomaga schudnąć, ale jeżeli ogólna kaloryczność będzie za wysoka to wskazówka wagi może i tak iść w górę. W celu wprowadzenia ujemnego bilansu energetycznego do domowych treningów dodaj sesje wysiłku aerobowego, np. szybkie, rytmiczne marsze na świeżym powietrzu, lub interwałowe np. pajacyki połączone z marszem w miejscu.
Co do efektywności treningu na pośladki może przyczyna tkwi w zbyt dużej częstotliwości treningu tej partii mięśniowej. Jeżeli ćwiczysz je na każdym treningu to mogą one być zwyczajnie przetrenowane. Chcąc zwiększyć mięśnie pośladkowe wystarczy uczciwe przetrenować tę partię 2 razy w tygodniu. Mięśnie pośladkowe to grupa mięśni posturalnych, stąd pamiętaj o wykonywaniu dużej ilości powtórzeń (nawet 30) i stosowaniu dodatkowego obciążenia (np. gum treningowych). Chcąc zwiększyć intensywność wysiłkową wydłuż tempo wykonywania ćwiczeń (czyli czas trwania poszczególnych powtórzeń).
Powodzenia
