Zadaj pytanie
1 listopada 2018 00:53

Czy wszystko okey ?

Witam ,mam 17 lat wzrost 190,waga 76 w porywach do 77 kg. Trenowałem na siłowni już z pół roku temu ,ale celem było schudniecie ,ponieważ wazylem 94kg I wyglądałem jak "kluska" ,teraz miałem przerwę ponad 7 miesięcy, a przez moje schudniecie doprowadziłem się do skrajności kolejnej ,ponieważ 2 miesiące temu wazylem jedynie 73kg I teraz nasuwa się pytanie...,czy w diecie mojej wszystko jest okey? Staram się przytyć do tych 82kg
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?
44
0

Witaj

 

Trudno ocenić mi Twoją dietę gdyż nie podajesz gramatury produktów (ile ryżu, makaronu…). Napewno poprawnie skomponowane jest śniadanie. Dzięki wysokiej zawartości białka zapewnia ono wysoki poziom energii i sytości. Sugeruje tylko zmienić bułkę zwyczajną na wyrób o wyższej zawartości błonnika (pieczywo razowe, płatki owsiane górskie). Średnio na posiłek w ciągu dnia, przy Twojej masie ciała, powinieneś zjadać około 150 g fileta z kurczaka, 80 g ryżu/makaronu plus warzywa i 10 g oleju lnianego. Przed treningiem zjadaj kompletny posiłek a nie same płatki owsiane. Połącz płatki np. z twarogiem i jogurtem naturalnym bez cukru. Jeszcze prostszą alternatywą będą płatki z odżywką białkową, bazującą na białkach serwatkowych np. Whey 100 Trec.

Bezpośrednio po treningu zawsze uzupełnij najpierw węglowodany, najlepiej w płynnej postaci jako carbo lub vitargo (np. Max Carb Trec) - średnio około 60 g W. Potem dopiero zjadaj kolejny, zaplanowany posiłek. Węglowodany te pozwolą na natychmiastową regenerację mięśniową i osiąganie wyższej adaptacji treningowej.

Piszesz, że zjadasz parówki, proponuję przeanalizuj ich skład. Obecnie są różne na rynku produkty i niestety te tanie mają bardzo niską zawartość białka a wysoką tłuszczu.

Owszem czasem w diecie można stosować oszukane posiłki jak pizza czy KFC, ale powinny one raczej być sporadyczne, a nie stanowić podstawę diety.

Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie