Czy wszystko okey ?
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?
Witaj
Trudno ocenić mi Twoją dietę gdyż nie podajesz gramatury produktów (ile ryżu, makaronu…). Napewno poprawnie skomponowane jest śniadanie. Dzięki wysokiej zawartości białka zapewnia ono wysoki poziom energii i sytości. Sugeruje tylko zmienić bułkę zwyczajną na wyrób o wyższej zawartości błonnika (pieczywo razowe, płatki owsiane górskie). Średnio na posiłek w ciągu dnia, przy Twojej masie ciała, powinieneś zjadać około 150 g fileta z kurczaka, 80 g ryżu/makaronu plus warzywa i 10 g oleju lnianego. Przed treningiem zjadaj kompletny posiłek a nie same płatki owsiane. Połącz płatki np. z twarogiem i jogurtem naturalnym bez cukru. Jeszcze prostszą alternatywą będą płatki z odżywką białkową, bazującą na białkach serwatkowych np. Whey 100 Trec.
Bezpośrednio po treningu zawsze uzupełnij najpierw węglowodany, najlepiej w płynnej postaci jako carbo lub vitargo (np. Max Carb Trec) - średnio około 60 g W. Potem dopiero zjadaj kolejny, zaplanowany posiłek. Węglowodany te pozwolą na natychmiastową regenerację mięśniową i osiąganie wyższej adaptacji treningowej.
Piszesz, że zjadasz parówki, proponuję przeanalizuj ich skład. Obecnie są różne na rynku produkty i niestety te tanie mają bardzo niską zawartość białka a wysoką tłuszczu.
Owszem czasem w diecie można stosować oszukane posiłki jak pizza czy KFC, ale powinny one raczej być sporadyczne, a nie stanowić podstawę diety.
Pozdrawiam
